النهار
الخميس 3 أبريل 2025 07:48 صـ 5 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
هيئة تعليم الكبار بالمنوفية تنعي السيدة زبيدة الصعيدي أكبر حاصلة على شهادة محو الأمية محافظ القليوبية يتابع إزالة 3 حالات مخالفه على الأراضي الزراعية بطوخ السبت القادم ..انطلاق الحملة القومية الأولى للتحصين ضد مرض الحمى القلاعية مصرع شخص في حريق مزرعة مواشي بالخانكة مفتي الجمهورية يدين بأشد العبارات الاقتحام السافر للمسجد الأقصى.. ويؤكد: همجية صهيونية مرفوضة وانتهاك لقدسية المقدسات بهدف توريس برشلونة يقصي أتليتكو ويضرب موعدا مع مدريد في نهائي كأس إسبانيا عمر مرموش أفضل لاعب فى المباراة بالدوري الإنجليزي سام مرسي يشارك في فوز إبيسويتش تاون على بورنموث 2-1 فى الدورى الإنجليزي جوتا يقود الريدز للفوز بهدف وحيد فى الدوري الإنجليزي ما هي ضمانات نجاح فرض الرسوم الجمركية الجديدة التي تحدث عنها ترامب؟ برشلونة يتقدم على أتلتيكو بهدف فى الشوط الأول بنصف نهائى كأس ملك إسبانيا مانشستر سيتى يفوز على ليستر سيتي بثنائية مرموش وجريليتش بالدوري الإنجليزي

منوعات

”الصحة” توضح كيفية الوقاية من الإمساك

يعد الإمساك من أكثر المشاكل الصحية الشائعة والمنتشرة لدي العديد من الأشخاص، فهو يسبب حالة من الإرهاق والأزعاج والصعوبة في إخراج البراز ،قد يكون ذلك بسبب قلة السوائل والألياف الغذائية وممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة السريعة والابتعاد عن الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف ،وقد يكون سببه أيضًا حالات مرضية أخرى أو أدوية معيّنة.

أوضحت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها علي موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"،حزمة من النصائح والخطوات التي يجب اتباعها للوقاية من الإمساك، يرصدها النهار في السطور التالية:

7 خطوات للوقاية من الإمساك

-اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم (8) أكواب على الأقل)

-تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة

-قسم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة في مواعيد ثابتة

-تناول السلطة الخضراء مع الوجبات

-أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

-مارس الرياضة (مجرد) المشي يمكن أن يساعدك في التخلص من الإمساك)

-تناول اللبن الرائب ( حيث أنه يحسن من عملية هضم الطعام)

أعراض الإمساك المزمن

-البراز الجاف أو الصلب.
-الشعور بالتعب والألم عند إخراج البراز.
-بطء حركة الأمعاء.
-الشعور بالامتلاء بعد التبرز.
-التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع.