شاي الزنجبيل وتناول أطعمة غنية بالألياف.. روتين صباحي سيساعدك على تحسين عملية الهضم على مدار اليوم

هناك بعض الخطوات التي يجب عليك أن تتخذها روتينا في يومك، من أجل تحسين حالتك الصحية والنفسية، وخلال هذا التقرير سنكشف لكم بعض النصائح اليومية الروتينية التي سوف تساعدك على تسهيل عملية الهضم خلال اليوم، وفقا لموقع the every girl.

شرب الماء أول شيء

يعد البقاء رطبًا أمرًا حيويًا لتحسين بشرتك، وعملية الهضم، وتوازن الهرمونات، وجودة النوم، والمزاج، فلماذا لا تبدأ صباحك بكوب كبير من ماء الليمون الدافئ لبدء عملية الهضم؟، شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح يساعد على طرد السموم، ويدعم حركات الأمعاء في الصباح.

أعط الأولوية لوجبة الإفطار

يقولون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وعندما يتعلق الأمر بأمعائك، فأن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، يجعلنا ننتج حمضًا أقل في المعدة في وقت لاحق من المساء عندما تغرب الشمس، لذلك عندما نتناول وجبات أكبر في الليل، قد لا نكون قادرين على هضم هذه الوجبات على النحو الأمثل.

لذلك لا تدع الجدول الزمني المزدحم أو الموعد النهائي الصعب للعمل يجعلك تتجاهل وجبة الإفطار، وخطط للمستقبل حتى لا تكون فكرة لاحقة أو شيء تلتقطه أثناء التنقل، خذ وقتًا للجلوس وتناول الطعام بوعي، وأوقف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني والتلفزيون، لتناول الطعام بشكل كامل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم هضمها، لذلك تمر عبر الجسم غير مهضوم وتشق طريقها إلى الأمعاء، مما يعزز انتظامها ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي، وألياف البريبايوتك، هي الوقود اللازم لميكروبيوم الأمعاء الصحي، "يتم هضم هذه الألياف بواسطة بكتيريا الأمعاء المفيدة حتى تتمكن من صنع منتجات ثانوية صحية مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تدعم حاجز الأمعاء، وتقلل الالتهاب، وتدير درجة الحموضة في الأمعاء، وتحافظ على الإجهاد التأكسدي، طرق سهلة للحصول على الألياف الإضافية، وهي رش الزبادي الخاص بك ببذور الكتان أو بذور الشيا، أو قم بتغليف دقيق الشوفان بالتوت، واستخدم خبز الحبوب الكاملة لتوست الأفوكادو، أو قم بإعداد عجة الخضار أو البيض المخفوق.

ارتشف شاي الزنجبيل

يقوم الزنجبيل بما هو أكثر من مجرد تقديم نكهة التوابل المميزة إلى الأطباق اللذيذة والمخبوزات، اعتبره أفضل صديق لأمعائك، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، ومكافحة الانتفاخ، عن طريق تحفيز إنتاج اللعاب وحمض المعدة، ونظرًا لأن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات وواقية للمعدة، فإنه قد يخفف عملية الهضم والانتفاخ والالتهابات، في الطب الصيني التقليدي، غالبًا ما يستخدم الزنجبيل لعلاج عسر الهضم، وهناك أبحاث إضافية تظهر أنه يحسن مشاعر الغثيان.

صفات النبات المفيدة لك لا تتوقف عند هذا الحد، أشار الدكتور أورادومو إلى أن "جذر الزنجبيل يحتوي على جينجيرول، وهو مركب طبيعي يساعد في حركية الجهاز الهضمي، واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي وحركة الطعام والسوائل المبتلع عبر القناة الهضمية، بالإضافة إلى ذلك، إنها خطوة سهلة لإضافتها إلى روتينك الصباحي، نظرًا لأن تحضير شاي الزنجبيل بسيط، مثل تقطيع الزنجبيل وإضافة الماء الساخن.

تحرك

تحرك لتحريك "الأشياء" في أمعائك، فالمشي في الصباح أو اليوغا يمكن أن يساعد في انقباض العضلات، مما يحافظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي، قد تساعد هذه الأنشطة أيضًا في تحسين ميكروبيوم الأمعاء الصحي وتنوعه، تشتمل تمارين اليوغا، مثل الانحناء الجانبي، والانحناء إلى الأسفل، والوقوف إلى الأمام، على الالتواء والانحناء الذي يدلك الجهاز الهضمي لإرخاء الأمعاء وتحفيز الإنزيمات الهاضمة.