فواكه لذيذة تساعدك على خسارة وزنك بفعالية

العديد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف، مما قد يفيد في فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، بما في ذلك التفاح والتوت والبطيخ، لقدرة هذه الفواكه على الشعور بالامتلاء، لذا في التالي يمكن ذكر بعضها لتحفيز خسارة الوزن.
جريب فروت
يرتبط الجريب فروت عادة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.
تحتوي نصف ثمرة جريب فروت أو 123 جرامًا، على 37 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 51٪ من لفيتامين سي.
كما توفر الأصناف الحمراء أيضًا كمية صغيرة من فيتامين أ، مما يساعد على تعزيز خسارة الوزن بصورة ملحوظة والوصول إلى الوزن المثالي في حالة وضعها ضمن النظام الغذائي.
أوضحت مراجعة حديثة وجدت أن استهلاك الجريب فروت يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم مقارنة بالمجموعات الضابطة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من النارينجينين، وهو نوع من الفلافونويد ذو خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تحمي من مرض السكري وأمراض القلب، وفقًا لموقع «Healthline».
التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 جرام من الألياف لكل ثمرة كبيرة (223 جرام).
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008، تم إعطاء الإناث ثلاث تفاحات، أو ثلاث كمثرى، أو ثلاثة كعكات شوفان بنفس قيمة السعرات الحرارية يوميًا لمدة 10 أسابيع.

فقدت مجموعة التفاح 2.1 رطل، أو 0.93 كجم، ومجموعة الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم)، بينما لم يتغير وزن مجموعة الشوفان.
بالإضافة إلى ذلك، حددت دراسة رصدية أجريت على 124.086 فردًا أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا في المتوسط 1.24 رطل (0.56 كجم) لكل وجبة يومية على مدار فترة 4 سنوات.
تظهر الأبحاث أنه من الأفضل تناول ثمرة التفاح بدلاً من عصيره لتقليل الجوع والشهية.
ومع ذلك، تربط دراستان قديمتان عصير التفاح بانخفاض الدهون في الجسم مقارنة بمشروب يحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية.
كما تم ربط مستخلص بوليفينول التفاح، المصنوع من أحد المركبات الطبيعية للفاكهة، بتحسين مستويات الكوليسترول (الجيد) وانخفاض الالتهاب.
التوت

يحتوي كوب واحد (123 جم) من التوت على 64 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 36% من القيمة والمنجنيز.
يحتوي كوب واحد (152 جرام) من الفراولة على أقل من 50 سعرة حرارية ويوفر 3 جرام من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى 99% من القيمة اليومية و26% للمنجنيز.
الفواكه ذات النواة الحجرية
الفواكه ذات النواة هي مجموعة من الفواكه الموسمية، وتشمل الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش.
تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم (150 جرامًا) على 58 سعرًا حراريًا، بينما يوفر كوب واحد (138 جرامًا) من الكرز 87 سعرًا حراريًا، وتحتوي حبتان من البرقوق الصغير (132 جرامًا) أو أربع حبات مشمش (140 جرامًا) على أقل من 70 سعرًا حراريًا.
بالمقارنة مع الأطعمة الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، فإن الفواكه ذات النواة الحجرية هي خيار أكثر كثافة من المغذيات وملء.
يمكن تناول الفواكه ذات النواة الصلبة طازجة، أو تقطيعها في سلطات الفواكه، أو خلطها، أو حتى شويها أو إضافتها إلى الأطباق اللذيذة.