النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 01:38 صـ 20 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
البرلمان العربي يدين تهديدات كيان الاحتلال الإسرائيلي بضرب العراق فصل التيار الكهربائي عن مناطق بحي السويس في السويس لمدة 5 ساعات.. اعرف المواعيد الزناتى: مصر وتونس قواسم وتحديات مشتركة من الدولة الفاطمية حتي الربيع العربي رد الفعل العالمي على مذكرة إيقاف نتنياهو.. من إجراءات عقابية وتشريعات ضد المحكمة الجنائية لتهديدات بالغزو! وزيرة خارجية السويد: ندعم العمل للمحكمة الجنائية على قرار اعتقال نتنياهو أخذا بالثأر.. مقتل شاب بالبحيرة بسبب مشاجرة قديمة على أولوية الري رئيس جامعة حلوان يكرم طالب لتميزه في منتدى ”صُنّاع الإعلام” بمدينة كالينينغراد الروسية رئيس حي جنوب الغردقة يقود حملة مسائية مكبرة لرفع الإشغالات وزير الشؤون الدينية في إندونيسيا يفتتح منتدى بازناس الدولي 2024 بجاكرتا حقوق عين شمس تعقد محاضرة تعريفية حول «برامج الدراسات العليا» بكلية القانون جامعة «كوين ماري» وفاة الكاتبة الألمانية أورسولا.. عجوز بعمر 95 عاماً مسجونة بسبب ”جريمة رأي”! دعوات أوروبية لتنفيذ قرار اعتقال نتنياهو وجالانت بتهم جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية

منوعات

«هتحس بالشبع».. أطعمة تنقص وزنك بفعالية

أطعمة تساعد على الشبع
أطعمة تساعد على الشبع

الشعور بالشبع لفترة طويلة يكون مساهمًا في إنقاص الوزن ومن ثم الوصول للوزن المثالي الذي يسعى البعض إليه، لذا تتوفر بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والشعور بالشبع يمكن تحديدها في التالي.
بطاطس مسلوقة
تعد البطاطس المطبوخة وغير المقشرة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم.
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، كما أنها لا تحتوي على دهون تقريبًا.
بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات، فإن البطاطس تشعر الشخص بالشبع، سجلت البطاطس المسلوقة 323 على مؤشر الشبع، وهو أعلى رقم من بين 38 نوعًا من الأطعمة التي تم اختبارها، لقد سجلوا ما يقرب من 7 مرات أعلى من الكرواسون، الذي سجل أدنى درجة، وفقًا لموقع «Healthline».
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 14 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا وجبة مع اللحوم والخضروات البطاطس شعروا بجوع أقل وأكثر إشباعًا من أولئك الذين تناولوا نفس الوجبة مع الأرز أو المعكرونة بدلاً من ذلك.
البيض
البيض صحي وغني بالعناصر الغذائية، تم العثور على معظم العناصر الغذائية في صفار البيض، بما في ذلك مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين، والتي قد تفيد صحة العين.
البيض مصدر كبير للبروتين عالي الجودة، تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
البيض أيضًا ممتلئ جدًا ويحصل على درجة عالية في مؤشر الشبع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا البيض والخبز المحمص على الإفطار يعانون من جوع أقل وتناولوا سعرات حرارية أقل خلال وجبتهم التالية مقارنة بأولئك الذين تناولوا الحبوب مع الحليب والعصير.
دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان خيارًا شائعًا لوجبة الإفطار، دقيق الشوفان منخفض إلى حد ما في السعرات الحرارية ومصدر كبير للألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان، كما أنه يحتل مرتبة عالية في مؤشر الشبع، ويحتل المرتبة الثالثة بشكل عام.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن المشاركين شعروا بالشبع أكثر وأقل جوعًا بعد تناول دقيق الشوفان مقارنة بحبوب الإفطار الجاهزة للأكل كما تناولوا سعرات حرارية أقل أثناء الغداء.
يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان، مثل بيتا جلوكان في الشوفان، على الشعور بالشبع قد يساعد أيضًا في إطلاق هرمونات الشبع وتأخير إفراغ المعدة.