أخطاء يجب تجنبها عند فقدان الوزن

إنقاص الوزن غاية ورغبة الكثير من الأشخاص إلى أن البعض عند اتباع أحد الأنظمة الخاصة بفقدان الوزن يقوموا بالكثير من الأخطاء التي تصعب الحصول على النتيجة المطلوبة في خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وفي التالي يجب التعرف على بعض هذه الأخطاء لضرورة تجنبها.
التركيز فقط على المقياس
من المهم أن يتذكر الشخص أن الرقم الموجود على الميزان هو مجرد مقياس واحد لتغير الوزن، يتأثر الوزن بعدة أشياء، بما في ذلك تقلبات السوائل وكمية الطعام المتبقية في النظام الغذائي، وفقًا لموقع «Healthline».
في الواقع، قد يتقلب الوزن حوالي 2 إلى 4 أرطال على مدار بضعة أيام، اعتمادًا على عوامل مثل كمية الطعام والسوائل المستهلكة.
كما أن التغيرات الهرمونية لدى النساء يمكن أن تؤدي إلى زيادة احتباس الماء، وهو ما ينعكس في الوزن على الميزان.
تناول الكثير أو القليل جدًا من السعرات الحرارية
مطلوب نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن، هذا يعني حرق سعرات حرارية أكثر.
لسنوات عديدة، كان يعتقد أن انخفاض 3500 سعرة حرارية في الأسبوع سيؤدي إلى فقدان 1 رطل (0.45 كجم) من الدهون ومع ذلك، تظهر الأبحاث الحديثة أن العجز في السعرات الحرارية اللازمة يختلف من شخص لآخر.
تشير الدراسات إلى أن الناس غالبًا ما يميلون إلى تقدير عدد السعرات الحرارية في الوجبة بشكل غير صحيح.
طلبت إحدى الدراسات من البالغين ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي، وتقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقوها، ثم اقتراح وجبة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية، ووجدت أن المشاركين قللوا بشكل كبير من تقدير السعرات الحرارية في التمارين الرياضية والطعام.
ربما تناول أطعمة صحية ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات والأسماك وتناول كميات معتدلة من الطعام هو المفتاح.
عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بكثرة
أثناء فقدان الوزن، سيفقد حتمًا بعض كتلة العضلات وكذلك الدهون، على الرغم من أن الكمية تعتمد على عدة عوامل.
في حالة عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق مع تقييد السعرات الحرارية، فمن المحتمل فقد المزيد من كتلة العضلات وتعاني من انخفاض في معدل الأيض.
على النقيض من ذلك، قد تساعد ممارسة الرياضة على:
تقليل كمية الكتلة الخالية من الدهون التي تخسرها.
زيادة فقدان الدهون.
منع عملية التمثيل الغذائي الخاص من التباطؤ، كلما زادت كتلة الجسم الخالية من الدهون، أصبح من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ عليه.

ومع ذلك، الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.
تشير الدراسات إلى أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أمر غير مستدام على المدى الطويل بالنسبة لمعظم الناس وقد يؤدي إلى التوتر بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر سلبًا على هرمونات الغدد الصماء، والتي تساعد في تنظيم الوظائف في جميع أنحاء الجسم.
إن محاولة إجبار الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الكثير من التمارين ليست فعالة ولا صحية.
ومع ذلك، فإن رفع الأثقال وممارسة تمارين القلب عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يكون استراتيجية مستدامة للحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن.
عدم رفع الأثقال
يمكن أن يؤدي أداء تدريبات المقاومة إلى تعزيز فقدان الوزن بشكل كبير.
تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يعد أحد أكثر استراتيجيات التمارين فعالية لاكتساب العضلات وزيادة معدل الأيض، كما أنه يحسن القوة والوظيفة البدنية وقد يساعد في زيادة فقدان الدهون في البطن.
وجدت مراجعة لـ 32 دراسة شملت أكثر من 4700 شخص يعانون من السمنة أن أفضل استراتيجية لتقليل الدهون هي الجمع بين التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
اختيار الأطعمة قليلة الدهون أو الأطعمة الدايت
غالبًا ما تُعتبر الأطعمة المعالجة قليلة الدسم أو الأطعمة "الحمية" خيارات صحية يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن ومع ذلك، قد يكون لها تأثير معاكس.
يتم تحميل العديد من هذه المنتجات بالسكر لتحسين مذاقها، على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي حاوية (170 جرامًا) من الزبادي المنكه قليل الدسم على 23.5 جرامًا من السكر (أكثر من 4 ملاعق صغيرة).
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يشتمل النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية على أقل من 12 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا.
يمكن أن تجعل المنتجات قليلة الدهون أيضًا تشعر بالجوع، لذلك قد ينتهي الأمر إلى تناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم.
بدلًا من الأطعمة قليلة الدهون أو الأطعمة "الحمية"، يجب محاولة اختيار مجموعة من الأطعمة المغذية والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن، من خلال اختيار الفواكه والخضروات، عندما يكون ذلك ممكنًا، بما في ذلك الأصناف المعلبة والمجمدة، لأنها منخفضة الدهون بشكل طبيعي ولكنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية.