نصائح فعّالة لتخفيف آلام الرقبة في الشتاء

آلام الرقبة تعدّ من المشكلات الشائعة التي تزداد حدّتها خلال فصل الشتاء بسبب تأثير البرد على العضلات وتصلبها، مما يجعلها مصدر إزعاج كبير للكثيرين، ومع ذلك، فإن الحلول البسيطة والفعّالة متوفرة لتخفيف هذه الآلام والعيش براحة.

في هذا السياق، قدم موقع Mayo Clinic مجموعة من النصائح العملية للتعامل مع آلام الرقبة وتحسين حالة العضلات، وهي كالتالي:

1. الحفاظ على وضعية جسم صحيحة: احرص على الجلوس والوقوف بوضعية سليمة مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة لتقليل الضغط على العضلات.

2. التخفيف من حمل الأوزان الثقيلة: يُنصح باستخدام حقائب خفيفة الوزن وتوزيع الحمل بالتساوي على الكتفين لتقليل الإجهاد على الرقبة.

3. استخدام سماعات الأذن: عند التحدث عبر الهاتف، يُفضل استخدام سماعات الأذن بدلاً من تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف، لتجنب توتر عضلات الرقبة.

4. تجنب التعرض المباشر للبرد: احرص على ارتداء ملابس دافئة واستخدام وشاح لتغطية الرقبة وحمايتها من تيارات الهواء الباردة التي تسبب تصلب العضلات.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: القيام بتمارين تمدد وتقوية لعضلات الرقبة والكتفين يساعد في تحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر.

6. استخدام الكمادات الدافئة: تطبيق الكمادات الدافئة على منطقة الرقبة يعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية.

7. أخذ فترات راحة منتظمة: عند الجلوس لفترات طويلة، يُنصح بأخذ فواصل قصيرة للحركة، مما يساهم في منع تصلب العضلات.

8. استشارة أخصائي العلاج الطبيعي: يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تقديم تمارين وتقنيات مخصصة لتخفيف آلام الرقبة وتحسين حالتها.