استخدم اللاصقات الحرارية وتجنب الوضعيات المنحنية.. نصائح لتقليل آلام الرقبة في الشتاء

الشتاء هو الطقس المفضل لدى معظم الناس، ولكن الطقس البارد له جانب سلبي أيضًا، بخلاف الراحة والدفء، يجلب الطقس أيضًا آلامًا في المفاصل والعضلات، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة والكتف خلال الأشهر الباردة، فأنت تعلم أنه قد يكون من الصعب حقًا التركيز على أي شيء خارج نطاق الألم.

يميل العديد من الأشخاص إلى تجاهل الألم باعتباره تشنجًا عشوائيًا بسبب الوضع السيئ أو النوم الخاطئ، لكنه قد يستمر في التفاقم مع انخفاض درجة الحرارة، ويكون له عواقب وخيمة إذا ترك دون علاج.

يقلل العديد من الأشخاص من نشاطهم البدني ويلجأون إلى الالتفاف على شكل كرة عند الشعور بمثل هذه الآلام في الشتاء، ولكن هناك طرق أفضل للتحكم في الألم.

في هذه المقالة، سنناقش أسباب وأعراض آلام الكتف والرقبة، وسنقدم دليلاً حول كيفية تجنب ذلك، وفقا لموقع hansaplastindia.

أسباب آلام الرقبة

يسبب الجهاز العصبي تغيرات في الجسم أثناء الطقس البارد، مما يؤدي إلى انقباض العضلات وانقباض الأوعية الدموية في الذراعين والرقبة وشفرات الكتف.

ويعتبر هذا بمثابة منعكس لتقليل فقدان الحرارة من محيط الجسم وأطرافه، مما يسمح لأعضاء الجسم الداخلية بالبقاء في درجة حرارة ثابتة، إن تقييد العضلات في حالة أكثر إحكامًا من المعتاد لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يزيد من إدراكك للألم.

يجلب الشتاء أيضًا معه الاكتئاب الموسمي، والذي بسببه يشهد الجهاز العصبي زيادة في استجاباته السلبية.

علاوة على ذلك، يحاول الناس العثور على وضعيات مريحة للحصول على الدفء والراحة خلال فصل الشتاء، مما يؤدي إلى وضعية سيئة، وهو السبب الرئيسي لمعظم الآلام.

وأخيرًا، يميل فصل الشتاء إلى جعلنا كسالى، قلة النشاط البدني ومرونة العضلات تؤدي إلى تصلب المفاصل وآلام الرقبة والكتف.

كيفية التخلص من آلام الكتف والرقبة

يمكن علاج آلام الكتف والرقبة في أغلب الأحيان من خلال العلاجات المنزلية والرعاية التحذيرية.

فيما يلي بعض المؤشرات التي يمكن أن تجيب على أسئلتك حول كيفية تخفيف آلام الرقبة:

استخدام اللصقات الحرارية أو أكياس الماء الساخن: تتوسع الأوعية الدموية عند وضع ضمادة حرارية أو كيس ماء ساخن على مفصل متصلب أو عضلة مهترئة، وهذا يتيح للأنسجة المؤلمة الحصول على المزيد من الدم والأكسجين والمواد المغذية، زيادة الدورة الدموية ستساعد تلك العضلات والمفاصل المتيبسة على الاسترخاء بشكل أكبر.

تعمل لصقات هانسابلاست الحرارية على توليد الدفء من خلال مكون دوائي وتقييد المواد الناقلة للألم، يمكن أن توفر وسادات التدفئة وأكياس الماء الساخن أيضًا راحة مؤقتة لآلام المفاصل عن طريق الدفء من مصدر خارجي.

تجنب الوضعيات المنحنية: آلام العضلات في الرقبة وأعلى الظهر والكتفين هي الأعراض الأولية لألم الرقبة الناجم عن الوضعية السيئة.

يزداد الضغط على هياكل الرقبة التي تدعم رأسك مع كل بوصة تنحني فيها رقبتك للأمام، يمكن أن يتراكم هذا بسرعة ويؤدي إلى الصداع والكتفين المستديرة وآلام الرقبة .

الجلوس بشكل مستقيم، واستخدام الوسائد لدعم رقبتك وأسفل ظهرك، ومساند الذراعين لتقليل الضغط على كتفيك يمكن أن يساعدك على تحسين وضعك وتقليل الألم والتصلب.

خذ حمامًا ساخنًا: الحمام الساخن هو طريقة أخرى لتطبيق الحرارة على جسمك وإرخاء العضلات المتوترة قدر الإمكان، تعمل زيادة الأكسجين والدورة الدموية على تخفيف التوتر، مع توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات للشفاء.

اذهب إلى منتجع صحي إن أمكن: يعد المنتجع الصحي طريقة جيدة لتقليل التوتر العقلي والجسدي، فهو يساعد على تخفيف القلق الذي يسبب زيادة استجابات الجهاز العصبي السلبية بينما يقوم بتمديد المناطق الأكثر إحكامًا في الجسم، مما يزيد من نطاق حركة الرقبة والكتف.

التمدد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إن الحفاظ على النشاط البدني من خلال التمدد والتمارين المنتظمة يمكن أن يحافظ على مرونة عضلاتك واسترخائها، وهذا يمنع تصلب عضلاتك، مما يقلل الألم فيها.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية: إن لم يكن هناك شيء آخر، فمن المؤكد أن مسكنات الألم عن طريق الفم أو الموضعية ستساعد في توفير بعض الراحة، وينصح بعدم تناول مثل هذه الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.