كيف تحافظ على صحة مفاصلك وتخفف من تيبسها في الشتاء

خشونة المفاصل في الشتاء تعتبر واحدة من أبرز المشكلات التي يعاني منها الكثيرون، خاصة كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل المزمن.

مع انخفاض درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة لتقلص العضلات وتيبس المفاصل، ما يسبب صعوبة في الحركة وألماً مستمراً.

ووفقاً لموقع Arthritis Foundation ومصادر طبية أخرى مثل Cleveland Clinic، هناك خطوات فعالة للتخفيف من هذه المشكلة بشكل طبيعي وآمن.

نصائح لتخفيف خشونة المفاصل في الشتاء:

1. العلاج الحراري: تطبيق الحرارة يساعد في تقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية، يمكن الاستفادة من الاستحمام بالماء الدافئ، استخدام وسادات التدفئة، أو حتى تجربة العلاج بالشمع الساخن للأيدي والقدمين، الدراسات تشير إلى أن الحرارة تعزز تدفق الدم وتزيد من مرونة العضلات والمفاصل.

2. التمارين والحركة: البقاء نشطاً مهم لتحسين مرونة المفاصل، تمارين بسيطة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تخفيف التيبس وتحسين صحة المفاصل على المدى الطويل.

3. ارتداء الملابس المناسبة: الحفاظ على دفء المفاصل باستخدام طبقات ملابس إضافية أو واقيات خاصة للركبتين والمرفقين.

4. النظام الغذائي: تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات المضادة للالتهاب، مثل الأسماك الدهنية، التوت، والمكسرات، يعزز صحة المفاصل.

إضافة مكملات غذائية مثل أوميغا 3 أو الجلوكوزامين قد يكون مفيداً بعد استشارة الطبيب.

5. العلاج بالماء الدافئ: المشاركة في برامج تمارين مائية في مسابح دافئة تعتبر من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الضغط على المفاصل وتحسين مرونتها.