النهار
السبت 26 أبريل 2025 09:00 صـ 28 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
المكتب الثقافي المصري بالرياض يحتفل بذكرى تحرير سيناء بعد تدوينة أحد الأطباء.. اللواء رأفت الشرقاوي: «السكوت من ذهب» بعد كشف كواليس واقعة إسكندرية.. اللواء رأفت الشرقاوي: «الأدب قبل العلم» سفير مصر في الرباط يزور الملتقى الدولي للفلاحة ويلتقي بالشركات المصرية المشاركة الملك محمد السادس يُعطي انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة LGV الرابط بين القنيطرة ومراكش جوانا ملاح تتألق بـ”حبيت الحب”.. عمل يُعيد وهج الرومانسية بفخامة الأداء فيروز أركان تروّج لأغنيتها الوطنية ”أنا سينا.. أنا حرة ولو هيحاولوا 100 مرة” احتفالاً بذكرى تحرير سيناء بيراميدز إلى نهائي أفريقيا بالفوز على أورلاندو 3-2 كولر: أنا المسؤول عن كل شيء وأشعر بخيبة أمل بعد توديع دوري «الأبطال» أمام صن داونز بعد الخروج من إفريقيا.. كولر يصطحب لاعبي الأهلي لملعب التتش موسم صفري يلوح في الأفق.. الأهلي في ورطة بعد الخروج من دوري الأبطال اليوم ... انتهت مراسم ”نظرة الوداع” على جثمان البابا فرنسيس

منوعات

تمارين رياضية لتقليل الشعور بالبرد.. كيف تحافظ على دفء جسمك في الشتاء

تمارين رياضية
تمارين رياضية

مع اقتراب الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الشعور بالبرد أمرًا شائعًا، وللتغلب على هذا الشعور، هناك عدة تمارين رياضية تساعد على تعزيز الدفء وتقليل الإحساس بالبرودة بفضل تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج الطاقة في الجسم، كما يوضح موقع Healthline.

تمارين للشعور بالدفء في الشتاء

1. تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو):

تعدّ التمارين الهوائية مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجات من أفضل الطرق لتوليد حرارة الجسم، حيث ترفع من معدل ضربات القلب وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات. يُنصح بممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتحفيز الجسم على البقاء دافئًا، حتى بعد الانتهاء من التمرين.

2. القفز بالحبل:

القفز بالحبل هو تمرين بسيط ولكنه فعال في رفع حرارة الجسم بسرعة. يعزز القفز بالحبل من نشاط العضلات ويحرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يسهم في رفع حرارة الجسم ويقلل الشعور بالبرد، يمكن البدء بالقفز لمدة 5 إلى 10 دقائق كتمرين دافئ ثم زيادة الوقت تدريجيًا.

3. تمارين القوة:

تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء، على زيادة كتلة العضلات، مما يساعد على توليد حرارة الجسم وتوزيعها بفعالية أكبر. تعمل العضلات كمولدات حرارية في الجسم، لذا كلما زادت الكتلة العضلية، زادت قدرة الجسم على البقاء دافئًا، ينصح بإجراء هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.

4. اليوغا وتمارين التمدد:

تسهم اليوغا في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، مما يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم، بعض أوضاع اليوغا، مثل وضعية الكوبرا أو الجمل، تساعد في تمدد العضلات وإنتاج الدفء، كذلك، ممارسة التنفس العميق خلال التمارين يساعد على زيادة تدفق الأكسجين للدم، مما يسهم في تحسين الإحساس بالدفء.

5. تمرين السكوات بوزن الجسم:

يمكن ممارسة تمرين السكوات، أو القرفصاء، باستخدام وزن الجسم دون الحاجة لأدوات، وهو تمرين ممتاز لتنشيط عضلات الجسم الكبيرة مثل الفخذين والأرداف، مما يعزز تدفق الدم ويزيد الإحساس بالدفء، ينصح بإجراء 3 مجموعات من 15 إلى 20 تكرار.

6. تمرين البلانك:

يعد البلانك من التمارين التي تزيد من قوة العضلات الأساسية وتساعد على رفع حرارة الجسم. عند البقاء في وضعية البلانك لعدة ثوانٍ، يبدأ الجسم في استخدام العضلات الأساسية للحفاظ على التوازن، مما يسهم في رفع حرارة الجسم، يوصى ببدء التمرين لمدة 30 ثانية وزيادتها تدريجيًا.