تمارين رياضية لتقليل الشعور بالبرد.. كيف تحافظ على دفء جسمك في الشتاء

مع اقتراب الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الشعور بالبرد أمرًا شائعًا، وللتغلب على هذا الشعور، هناك عدة تمارين رياضية تساعد على تعزيز الدفء وتقليل الإحساس بالبرودة بفضل تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج الطاقة في الجسم، كما يوضح موقع Healthline.

تمارين للشعور بالدفء في الشتاء

1. تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو):

تعدّ التمارين الهوائية مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجات من أفضل الطرق لتوليد حرارة الجسم، حيث ترفع من معدل ضربات القلب وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات. يُنصح بممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتحفيز الجسم على البقاء دافئًا، حتى بعد الانتهاء من التمرين.

2. القفز بالحبل:

القفز بالحبل هو تمرين بسيط ولكنه فعال في رفع حرارة الجسم بسرعة. يعزز القفز بالحبل من نشاط العضلات ويحرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يسهم في رفع حرارة الجسم ويقلل الشعور بالبرد، يمكن البدء بالقفز لمدة 5 إلى 10 دقائق كتمرين دافئ ثم زيادة الوقت تدريجيًا.

3. تمارين القوة:

تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء، على زيادة كتلة العضلات، مما يساعد على توليد حرارة الجسم وتوزيعها بفعالية أكبر. تعمل العضلات كمولدات حرارية في الجسم، لذا كلما زادت الكتلة العضلية، زادت قدرة الجسم على البقاء دافئًا، ينصح بإجراء هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.

4. اليوغا وتمارين التمدد:

تسهم اليوغا في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، مما يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم، بعض أوضاع اليوغا، مثل وضعية الكوبرا أو الجمل، تساعد في تمدد العضلات وإنتاج الدفء، كذلك، ممارسة التنفس العميق خلال التمارين يساعد على زيادة تدفق الأكسجين للدم، مما يسهم في تحسين الإحساس بالدفء.

5. تمرين السكوات بوزن الجسم:

يمكن ممارسة تمرين السكوات، أو القرفصاء، باستخدام وزن الجسم دون الحاجة لأدوات، وهو تمرين ممتاز لتنشيط عضلات الجسم الكبيرة مثل الفخذين والأرداف، مما يعزز تدفق الدم ويزيد الإحساس بالدفء، ينصح بإجراء 3 مجموعات من 15 إلى 20 تكرار.

6. تمرين البلانك:

يعد البلانك من التمارين التي تزيد من قوة العضلات الأساسية وتساعد على رفع حرارة الجسم. عند البقاء في وضعية البلانك لعدة ثوانٍ، يبدأ الجسم في استخدام العضلات الأساسية للحفاظ على التوازن، مما يسهم في رفع حرارة الجسم، يوصى ببدء التمرين لمدة 30 ثانية وزيادتها تدريجيًا.