النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 02:21 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
البرلمان العربي يدين تهديدات كيان الاحتلال الإسرائيلي بضرب العراق فصل التيار الكهربائي عن مناطق بحي السويس في السويس لمدة 5 ساعات.. اعرف المواعيد الزناتى: مصر وتونس قواسم وتحديات مشتركة من الدولة الفاطمية حتي الربيع العربي رد الفعل العالمي على مذكرة إيقاف نتنياهو.. من إجراءات عقابية وتشريعات ضد المحكمة الجنائية لتهديدات بالغزو! وزيرة خارجية السويد: ندعم العمل للمحكمة الجنائية على قرار اعتقال نتنياهو أخذا بالثأر.. مقتل شاب بالبحيرة بسبب مشاجرة قديمة على أولوية الري رئيس جامعة حلوان يكرم طالب لتميزه في منتدى ”صُنّاع الإعلام” بمدينة كالينينغراد الروسية رئيس حي جنوب الغردقة يقود حملة مسائية مكبرة لرفع الإشغالات وزير الشؤون الدينية في إندونيسيا يفتتح منتدى بازناس الدولي 2024 بجاكرتا حقوق عين شمس تعقد محاضرة تعريفية حول «برامج الدراسات العليا» بكلية القانون جامعة «كوين ماري» وفاة الكاتبة الألمانية أورسولا.. عجوز بعمر 95 عاماً مسجونة بسبب ”جريمة رأي”! دعوات أوروبية لتنفيذ قرار اعتقال نتنياهو وجالانت بتهم جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية

صحة ومرأة

كيف تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال وجبة الإفطار

مرضى السكري
مرضى السكري

مرضى السكري بحاجة إلى اهتمام خاص بعاداتهم الغذائية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، يعتبر وجبة الإفطار بداية يومك، ولذلك من المهم اتباع نصائح غذائية صحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل التعب وتقلب المزاج ومضاعفات طويلة المدى مثل مرض السكري.

فيما يلي عشر طرق للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: يُفضل اختيار خيارات الإفطار ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات. هذه الأطعمة تهضم ببطء، مما يمنع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم.


الأطعمة الغنية بالألياف: يجب إضافة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور إلى وجبة الإفطار. الألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يعزز استقرار مستويات السكر.


تجنب أطعمة الإفطار السكرية: يجب تجنب الحبوب السكرية والمعجنات والمشروبات المحلاة، تناول هذه الأطعمة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، يُفضل الخيارات غير المحلاة أو استخدام العسل الطبيعي.


مراقبة أحجام الوجبات: تجنب تناول وجبات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. اهدف إلى تناول حصص متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.


الترطيب: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم، ابدأ يومك بكوب من الماء وتجنب المشروبات السكرية.


النشاط البدني: بعد الإفطار، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد، النشاط البدني المنتظم يساعد في تحقيق وزن صحي وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.

موضوعات متعلقة