النهار
الثلاثاء 1 أبريل 2025 02:58 مـ 3 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
تحت رعاية وزيرة التضامن الاجتماعي: احتفالات عيد الفطر المبارك في مؤسسات الرعاية الاجتماعية على مستوى الجمهورية أستاذ فلك يكشف دلالات مهمة بشأن الظواهر الفلكية لشهر إبريل والزلازل والتنجيم أنشطة رياضية وترفيهية للمتعافين من تعاطى المواد المخدرة داخل مراكز العزيمة التابعة لصندوق مكافحة الإدمان ضمن خدمات ما بعد العلاج وزارة النقل تُعلن عن تنفيذ 73 محورًا وكوبري على النيل ضمن مشروعات التنمية الكبرى المجلس القومي للمرأة يختتم مبادرة ”مطبخ المصرية بإيد بناتها” لدعم وتمكين المرأة اقتصاديًا تخصيص 639 ألف وحدة ضمن إسكان منخفضي الدخل التشكيل المتوقع لبيراميدز أمام الجيش الملكي في دوري أبطال أفريقيا أبرزهم معلول.. غيابات الأهلي أمام الهلال السوداني بدوري أبطال أفريقيا كواليس مشروع صيانة وترميم الأهرامات والمقابر بالجيزة التشكيل المتوقع لآرسنال أمام فولهام بالدوري الإنجليزي وموعد المباراة طريقة جديدة لدخول الأهرامات بداية من إبريل 2025.. تفاصيل مهمة التشكيل المتوقع للأهلي أمام الهلال السوداني بدوري أبطال أفريقيا

صحة ومرأة

كيف تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال وجبة الإفطار

مرضى السكري
مرضى السكري

مرضى السكري بحاجة إلى اهتمام خاص بعاداتهم الغذائية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، يعتبر وجبة الإفطار بداية يومك، ولذلك من المهم اتباع نصائح غذائية صحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل التعب وتقلب المزاج ومضاعفات طويلة المدى مثل مرض السكري.

فيما يلي عشر طرق للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: يُفضل اختيار خيارات الإفطار ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات. هذه الأطعمة تهضم ببطء، مما يمنع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم.


الأطعمة الغنية بالألياف: يجب إضافة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور إلى وجبة الإفطار. الألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يعزز استقرار مستويات السكر.


تجنب أطعمة الإفطار السكرية: يجب تجنب الحبوب السكرية والمعجنات والمشروبات المحلاة، تناول هذه الأطعمة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، يُفضل الخيارات غير المحلاة أو استخدام العسل الطبيعي.


مراقبة أحجام الوجبات: تجنب تناول وجبات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. اهدف إلى تناول حصص متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.


الترطيب: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم، ابدأ يومك بكوب من الماء وتجنب المشروبات السكرية.


النشاط البدني: بعد الإفطار، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد، النشاط البدني المنتظم يساعد في تحقيق وزن صحي وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.

موضوعات متعلقة