النهار
الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 05:33 مـ 4 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
مشاركة ثرية لأمانة منطقة الرياض وهيئة تطوير بوابة الدرعية في المنتدى الحضري العالمي وفد من طلاب جامعة حلوان يزور الكلية الجوية وزير الأوقاف يطالب قادة الأديان في العالم للعمل الضاغط من أجل وقف العدوان رئيس جامعة الأزهر: إطلاق اسم «شهداء غزة 2» على دفعة الطلاب الوافدين محافظ المنوفية يوجه بوضع مقترح لتطوير المنطقة أسفل كوبرى جيهان خلال جولته بقويسنا معرض سيتي سكيب العالمي ينطلق بالرياض الإثنين المقبل مشاركة ثرية لأمانة منطقة الرياض وهيئة تطوير بوابة الدرعية في المنتدى الحضري العالمي بالقاهرة أخصائية تغذية توضح كيفية التحكم في الوزن في عصرنا الحديث بحوث الصحراء يطلق حملة إرشادية لتعزيز النظم الغذائية المستدامة لمزارع الزيتون في جنوب سيناء محافظ البحيرة والقنصل الفرنسي تتفقدان معالم رشيد الأثرية والتاريخية محافظ البحيرة تستقبل القنصل الفرنسي فى رشيد وتؤكد عمق العلاقات المصرية الفرنسية ضبط 55 طن حديد تسليح وأسمنت بدون فواتير بمخزن بشبين القناطر

صحة ومرأة

كيف تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال وجبة الإفطار

مرضى السكري
مرضى السكري

مرضى السكري بحاجة إلى اهتمام خاص بعاداتهم الغذائية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، يعتبر وجبة الإفطار بداية يومك، ولذلك من المهم اتباع نصائح غذائية صحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل التعب وتقلب المزاج ومضاعفات طويلة المدى مثل مرض السكري.

فيما يلي عشر طرق للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: يُفضل اختيار خيارات الإفطار ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات. هذه الأطعمة تهضم ببطء، مما يمنع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم.


الأطعمة الغنية بالألياف: يجب إضافة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور إلى وجبة الإفطار. الألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يعزز استقرار مستويات السكر.


تجنب أطعمة الإفطار السكرية: يجب تجنب الحبوب السكرية والمعجنات والمشروبات المحلاة، تناول هذه الأطعمة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، يُفضل الخيارات غير المحلاة أو استخدام العسل الطبيعي.


مراقبة أحجام الوجبات: تجنب تناول وجبات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. اهدف إلى تناول حصص متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.


الترطيب: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم، ابدأ يومك بكوب من الماء وتجنب المشروبات السكرية.


النشاط البدني: بعد الإفطار، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد، النشاط البدني المنتظم يساعد في تحقيق وزن صحي وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.

موضوعات متعلقة