النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 12:33 مـ 21 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
إصابة شخصين في إنقلاب سيارة بطريق مصر إسكندرية الزراعي وصول جثمان الفنان عادل الفار إلى مسجد النزهة بمدينة نصر.. تفاصيل بايدن يصفه بـ”الأمر الشائن” و..تقليل إسرائيلي ... وترحيب من السلطة الفلسطينية و”حماس” بالمزاد العلني .. طرح محال تجارية وصيدلية ومخبز وورش حرفية للبيع بمدينة برج العرب الجديدة تنفيذ حملات لإزالة الإشغالات ومخالفات البناء ووصلات المياه الخلسة بمدن بني سويف الجديدة وبدر و6 أكتوبر الإسكان: جار تنفيذ 1392 وحدة سكنية بالمبادرة الرئاسية ”سكن لكل المصريين” بمدينة بدر ضبط 3,5 طن مواد خام لمخصبات زراعية و21 ألف لتر لأسمدة زراعية مجهولة المصدر داخل مصنع بالقليوبية ضبط شخص قام بتهديد لاعب كرة قدم بقليوب منع صرف أى أسمدة للمتعدين على الأراضى الزراعية فى البحيرة «انا مش صغير».. رد ناري من أيمن عبد العزيز على اتهامه بالإساءة لـ الأهلي «مش عايزين تلقيح والخطيب في قلبي».. مصطفى يونس ينفجر غضبًا بسبب الأهلي والزمالك «مينفعش الناس تضحك وتتريق عليك».. رسائل نارية من إبراهيم سعيد لـ أحمد بلال

منوعات

لتقوية المناعة.. الجسم يحتاج إلي هذه العناصر من الغذاء

نوهت وزارة الصحة والسكان إلى ضرورة تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في الوجبات الغذائية اليومية، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، وهذا يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.


وذكرت الصفحة الرسمية لوزارة الصحة ، على مواقع التواصل الإجتماعي "فيس بوك"، إرشادات ومصادر وقائمة بالأغذية التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة،وهي كالآتي:


-الأغذية الغنية بفيتامين (ج) و (سي)
مثل الموالح كالبرتقال واليوسفي، والليمون، وأيضًا الفراولة، والجوافة، والفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ


-الأغذية الغنية بفيتامين (أ)
مثل الجزر والبطاطا الحلوة، والطماطم، والكبدة، والقرع العسلي والمانجو والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ


-الأغذية الغنية بالزنك
مثل اللحوم الحمراء ولكن بكميات قليلة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، وأيضًا من المصادر الأخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات


-الأغذية الغنية بالأوميجا 3
مثل زيت الزيتون، وبذر الكتان، وبذور الشيا، والأسماك مثل الماكريل والتونة


-للحصول على فيتامين (د)
اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا من ١٠ - ١٥ دقيقة، لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين (د) في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.