اليوم العالمي لمكافحة السمنة..كيفية الوقاية من زيادة الوزن

يوافق اليوم ٤ مارس من كل عام، اليوم العالمي لمكافحة السمنة للتوعية بخطورتها وأسبابها وطرق الوقاية منها وعلاجها، حيث تعد السمنة من أخطر المشاكل الصحية التي تواجه المجتمع وتسبب زيادة الوزن في إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض ،إلى جانب الآثار السلبية على الصحة النفسية، التي يعاني منها العديد من البشر حول العالم، بسبب انعدام الرضا عن أنفسهم وأشكالهم .

وذكرت وزارة الصحة والسكان أفضل طريق للوقاية من السمنة والتي تتمثل في ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الكثير من الماء، واعتماد نظام غذائي صحي قليل الدهون، ويحتوي على الخضروات والفواكه .

قالت وزارة الصحة، إن مرض السمنة يُعرض ويتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض وهي كالآتي:

-السكر من النوع الثاني

-جلطات المخ

-ارتفاع ضغط الدم

-حصوات المرارة

-اضطرابات دهون الدم

-التهاب المفاصل وآلامها .

-أمراض القلب والشرايين

-التهاب البنكرياس

-بعض أنواع السرطان

-الكبد الدهني الذي يؤدي إلى التهابات ثم إلى تليف في الكبد.

وتزامنا مع اليوم العالمي لمكافحة السمنة يرصد موقع "النهار " الإرشادات السليمة للوقاية من مرض السمنة ومكافحته وهي:

-التقليل من الأطعمة عالية الدهون كالزبدة، والسمن الصناعي، والجلد، والدهن، واللحوم المصنعة، والأجبان كاملة الدسم واستبدالها بالدهون الصحية مع مراعاة عدم الإكثار منها كزيت الزيتون، والزيت الحار، والسوداني كميته لا تتجاوز قبضة اليد ) وتناول الأسماك مرتين في الأسبوع.

-الامتناع عن تناول القشطة والمايونيز

-التركيز على تناول الخضروات والفاكهة اللحوم قليلة الدهن الدجاج منزوع الجلد الحليب خالي الدسم

-ممارسة الرياضة باستمرار كالمشي السريع، والجري، والسباحة

-تقليل الملح إلى الحد المعقول

-متابعة الوزن دوريا

لمكافحة السمنة

-التقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات كالخبز، والأرز، والمكرونة، والبطاطا

-الإكثار من شرب الماء بمعدل من ٢ إلى ٣ لتر يوميًا