النهار
الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 03:35 مـ 4 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
آل الشيخ :دور القيادات الدينية في العالم يزداد أهمية وأثراً في حياة الناس في وقت الأزمات والشدائد والفتن النواب يوافق على مشروع قانون إنهاء المنازعات الضريبية مدير ”تعليم الجيزة” يتفقد عدة مدراس بإدارات ٦ أكتوبر والشيخ زايد وحدائق أكتوبر جامعة الدلتا التكنولوجية تطلق مبادرة لتأهيل طلابها للوظائف المهنية وزيرة البيئة: ضرورة توحيد الصوت الأفريقي لرفع مطالب تمويل التكيف في المدن من الآليات التمويلية المختلفة وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولي تبحث سبل التعاون الثنائي مع وزيرة الإسكان والتخطيط العمراني البحرينية محتفلا بعاشر دوراته : المهرجان الدولي للفيلم الوثائقي والروائي القصير بمدنين التونسية يرفع شعار ( السينما والتسامح) قيمتها 25 مليون جنيه.. ضبط عنصرين إجراميين بحوزتهما مواد مخدرة في الجيزة والقليوبية القنصل المصري بجدة يلتقي بأمير تبوك جوميز يخصص فقرة خططية للاعبين في مران الزمالك استعدادا لمباراة سموحة تدريبات قوية لحراس الزمالك استعدادا لسموحة في الدوري جوميز يعقد جلسة مع مدير الكرة استعداداً لمواجهة سموحة في الدوري الممتاز

منوعات

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل بشكل صحي وآمن

يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة البسيطة من أجل حمل صحي، لذا يجب أن تكوني نشيطة بدنياً، وحتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا، مثل المشي، في هذا التقرير نقدم نصائح للحوامل لممارسة الرياضة بشكل صحي، بحسب موقع " tommys".

من الناحية المثالية، من الجيد أن تستهدفي نصف ساعة من النشاط كل يوم، ولكن ليس عليك القيام بكل ذلك مرة واحدة إذا لم تكوني تمارسى الرياضة قبل الحمل.

التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك حقًا.

ابدأى بـ 15 دقيقة من النشاط المستمر ثلاث مرات في الأسبوع وقومى بزيادة هذا تدريجياً إلى 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون هذا سهلاً مثل المشي لمدة 30 دقيقة، وأي قدر من النشاط أفضل من لا شيء.الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نشاطك قدر الإمكان والقيام بأشياء تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.

أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس مهم على سبيل المثال ، يمكنك محاولة المشي إلى المتاجر أو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد في العمل.حددي لنفسك الأهداف وكافئى جهودك، يمكنك وضع خطة هدف للتمرين لتحديد ما ستفعلينه ومتى.

والهدف هو بناء مستوى جيد من اللياقة البدنية والحفاظ عليه طوال فترة الحمل واستشيري طبيبك إذا كنتِ تخططين لبدء شكل جديد من التمارين.