النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 11:17 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
رئيس مركز ساحل سليم بأسيوط يفتتح منفذ بيع بأسعار مخفضة لمحاربة جشع التجار بحضور نائب وزير الخارجية ورئيسة اللجنة الوطنية لمكافحة الهجرة ندوة عن ”مخاطر الهجرة غير الشرعية” بأسيوط تكليف غادة عبد البارى للقيام بأعمال نائب رئيس الجامعة لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة إدراج 27 جامعة مصرية في الإصدار الأول لتصنيف التايمز للتخصصات البينية العراق يطلب عقد دورة غير عادية لمجلس الجامعة العربية لمواجهة التهديدات الإسرائيلية ضده درع واقٍ ضد الخرف مع التقدم في العمر.. تمارين رياضية ستغير حياتك بيع لوحة ”الموزة المعلقة” بسعر قياسي.. ما القصة؟ تفاصيل تغيير نهاية فيلم Deadpool amp; Wolverine.. تعرف إليها فيلم Venom: The Last Dance لـ توم هاردى يحصد 436 مليون دولار حول العالم أحداث فيلم Gladiator II ما بين الواقع والخيال.. تفاصيل وزير الإسكان يُصدر قرارا بحركة تكليفات وتنقلات بأجهزة المدن الجديدة بعد عامين من وفاة نجله الوحيد..وفاة عادل الفار بعد ساعات من دخوله المستشفى..تفاصيل

استشارات

3 تمارين رياضية للقضاء على ترهلات الذراعين

للتخلص من ترهلات الذراعين التي تنتج عادة بسبب السمنة المفرطة والبدانة أوعدم ممارسة الرياضة أثناء الريجيم أو التقدم في العمر وغيرها العديد من الأسباب... إليك 3 تمارين رياضية ستساعك حتما" على التخلص من ترهلات الذراعين إذا تم ممارستها باستمرار....

التمرين الأول:

قفي بشكل مستقيم مشدودة البطن والظهر، واتركي مسافة صغيرة بين رجليك، ثم امسكي بزجاجة المياه وارفعي يديك مع جسمك قليلا في الجهة المعاكسة، وعند إرجاع يديك انزلي بجسمك من منطقة الحوض.

التمرين الثاني:


قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا"، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه إلى الأمام بمحاذاة الكتف.

التمرين الثالث:

اجلسي على كرسي وأنت حاملة زجاجتي المياه، ثم ارفعي يديك إلى الأعلى مع إرجاعهما للخلف ببطء. مارسي ذلك التمرين ببطء كي لا تصابي بشد عضلي.

يجب عمل تلك التمارين لمدة نصف ساعة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع مع الإنتظام في أداء التمارين.

إلى جانب التمارين الرياضية التي تم ذكرها يجب اتباع النصائح التالية للحد من الترهلات أيضا":

شرب الكثير من الماء.

تقليل كمية الطعام أثناء الأكل.

اتباع رياضة المشي أقله نصف ساعة يوميا".

التخفيف من تناول الحلويات والنشويات والدهون.

الإكثار من اكل الخضراوات.