النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 04:31 صـ 21 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
البرلمان العربي يدين تهديدات كيان الاحتلال الإسرائيلي بضرب العراق فصل التيار الكهربائي عن مناطق بحي السويس في السويس لمدة 5 ساعات.. اعرف المواعيد الزناتى: مصر وتونس قواسم وتحديات مشتركة من الدولة الفاطمية حتي الربيع العربي رد الفعل العالمي على مذكرة إيقاف نتنياهو.. من إجراءات عقابية وتشريعات ضد المحكمة الجنائية لتهديدات بالغزو! وزيرة خارجية السويد: ندعم العمل للمحكمة الجنائية على قرار اعتقال نتنياهو أخذا بالثأر.. مقتل شاب بالبحيرة بسبب مشاجرة قديمة على أولوية الري رئيس جامعة حلوان يكرم طالب لتميزه في منتدى ”صُنّاع الإعلام” بمدينة كالينينغراد الروسية رئيس حي جنوب الغردقة يقود حملة مسائية مكبرة لرفع الإشغالات وزير الشؤون الدينية في إندونيسيا يفتتح منتدى بازناس الدولي 2024 بجاكرتا حقوق عين شمس تعقد محاضرة تعريفية حول «برامج الدراسات العليا» بكلية القانون جامعة «كوين ماري» وفاة الكاتبة الألمانية أورسولا.. عجوز بعمر 95 عاماً مسجونة بسبب ”جريمة رأي”! دعوات أوروبية لتنفيذ قرار اعتقال نتنياهو وجالانت بتهم جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية

منوعات

أنسى الإحراج.. كيف تتخلص من الغازات والألم والانتفاخ؟

جميعنا لدينا الغازات ومع ذلك، فإننا نشعر بالحرج من ذكر ذلك لمقدمي الرعاية الصحية والأصدقاء في المحادثات الاجتماعية، يعاني ما بين 10% إلى 20% من البالغين من شكاوى في الجهاز الهضمي تتمثل في التجشؤ أو انتفاخ البطن، الانتفاخ أو الغازات لا يعني بالضرورة وجود خطأ ما في عملية الهضم، ولكن لتقليل الغازات والإحراج الذي يسببه، فإن أول المجالات التي يجب التركيز عليها هي النظام الغذائي وعادات الأكل.

وفقا لموقع Prevention سنكشف لك عن نصائح لتقليل الانتفاخ والغازات.

طرق تفريغ الغازات

الطرق الثلاث الأكثر شيوعًا لطرد الغازات هي التجشؤ وانتفاخ البطن وريح البطن، يتم إطلاق الهواء المبتلع، والذي قد يبقى في المعدة لفترة من الوقت، عن طريق التجشؤ، يحدث الانتفاخ عادة مع الهواء المحصور في القولون أو الأمعاء الدقيقة، عادة ما يتم تمرير الهواء الذي يمر عبر الأمعاء على شكل ريح.

يُخرج الشخص الطبيعي ريحًا من 12 إلى 25 مرة يوميًا، مع وجود غازات أكثر في الأمعاء في وقت لاحق من اليوم مقارنة بالوقت السابق.

يتكون الغاز المعوي من الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان، يختلف التركيب حسب نوع الغازات المعوية، تنجم الغازات عن عوامل مختلفة، وأكثرها شيوعًا هي سلوكيات الأكل والتخمر البكتيري لبعض الأطعمة.

ما هو الشعور بالانتفاخ؟

الانتفاخ هو الإحساس الذي يجعل البطن يبدو أكبر من المعتاد، لا يكبر البطن جسديًا إلا إذا زاد حجمه بمقدار ربع جالون، لذلك قد يحدث الشعور بالانتفاخ، ولكن البطن لا يكون منتفخًا، الغازات المعوية قد تسبب الشعور بالانتفاخ.

كيف تتغلب على الانتفاخ والغازات؟

تناول الطعام ببطء، وتناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر.

مضغ الأطعمة الخاصة بك جيدا.

شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة.

قم بفحص طقم أسنانك للتأكد من ملاءمته.

زيادة النشاط البدني خلال النهار.

الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام.

الاهتمام بنظامك الغذائي

من المهم حذف الأطعمة التي قد تسبب الغازات من النظام الغذائي بشكل كامل، كما نعلم، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مهم لانتظام الأمعاء وصحة القولون، لذا فإن الأمر يستحق الصبر الذي قد يستغرقه بناء القدرة على تحمل هذه الأنواع من الكربوهيدرات ببطء، ابدأ بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف بكميات أقل، مثل نصف كوب أو أقل.

تأكد من أن مستويات تناول السوائل والنشاط كافية، لأنها تساعد على تحريك الأطعمة عبر الجهاز الهضمي.

تنفس بعمق

التأمل أو التنفس اليقظ يدرب الجسم على سحب الهواء بعمق إلى الرئتين بدلاً من أخذ أنفاس قصيرة توجه الهواء إلى المريء، كما أنه يقلل من التوتر والقلق، وكلاهما مرتبط بزيادة الحساسية للغازات.

مشروبات تهدأ من الغازات

النعناع

شاي البابونج

يانسون

كراوية

كسبرة

الشمرة

موضوعات متعلقة