في اليوم العالمي للفتاة.. طرق وقائية للحماية من سرطان الثدي

يحل اليوم العالمي للفتاة، الموافق 11 أكتوبر، حيث أن هذه المناسبة ضمن المناسبات المهمة الخاصة بحقوق الفتيات على مستوى العالم وتشجيعهن على السلامة الصحية والنفسية لديهن، ومن ثم يمكن تحديد بعض طرق الوقاية من مرض سرطان الثدي كونه من أشهر الأمراض التي تصيبهن.
حافظ على نشاطك البدني
لقد ثبت أن النشاط البدني يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، يلعب دورًا في الحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يقوي العضلات والقلب لتعزيز الصحة العامة بشكل عام.
يمكن محاولة القيام بالحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، يُنصح البالغين الأصحاء بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، وفقًا لموقع «Healthline».
الحفاظ على وزن صحي
السمنة والوزن الزائد من عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي، تظهر البيانات أن السمنة لا تزيد من المخاطر فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم النتائج بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل.
إن تحقيق وزن صحي أو الحفاظ عليه هو أفضل طريقة لتقليل المخاطر، يمكن للطبيب المساعدة في وضع خطة لإنقاص الوزن تتناسب مع الوزن الحالي والصحة وأسلوب الحياة ومع ذلك، يستطيع العديد من الأشخاص الوصول إلى أهداف فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا
يمكن للنظام الغذائي المغذي أن يفعل أكثر من مجرد المساعدة في الحفاظ على وزن صحي، يمكن أن يساعد الطعام الذي يتم تناوله أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني ببعض الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا، هذا يتضمن:
كل الحبوب.
المكسرات والبذور والبروتينات النباتية الأخرى.
الأطعمة الغنية بالألياف.
خضار ورقية.
الفاكهة.
القرنبيط، والبروكلي، والملفوف، وغيرها من الخضروات الصليبية.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
لقد وجدت الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تكون ضارة وقد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، هذا يتضمن:
الدهون الحيوانية
لحم أحمر
اللحوم المصنعة الأخرى
الإقلاع عن التدخين
ويرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي في حالة التدخين باستمرار، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد على تقليل هذا الخطر.
الرضاعة الطبيعية إن أمكن
الرضاعة الطبيعية لها تأثير وقائي، ربطت الدراسات الرضاعة الطبيعية بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، ربما لأنها تقلل من إجمالي عدد دورات الحيض.
الرضاعة الطبيعية ليست خيارًا للجميع ومع ذلك، إذا كانت الحالة قادرة على الرضاعة الطبيعية، فقد يقلل ذلك من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
توخي الحذر عند تناول وسائل منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة بعد انقطاع الطمث
تعد أدوية تحديد النسل والعلاج بالهرمونات البديلة بعد انقطاع الطمث أمرًا شائعًا، ولكن قد يكون لها مخاطر، تربط بعض الأبحاث تحديد النسل والعلاج التعويضي بالهرمونات بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، ومع ذلك في كثير من الحالات، تفوق فوائد تحديد النسل أو العلاج بالهرمونات البديلة بكثير الزيادة الطفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي.