النهار
الثلاثاء 5 نوفمبر 2024 04:36 مـ 4 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
بحوث الصحراء يطلق حملة إرشادية لتعزيز النظم الغذائية المستدامة لمزارع الزيتون في جنوب سيناء محافظ البحيرة والقنصل الفرنسي تتفقدان معالم رشيد الأثرية والتاريخية محافظ البحيرة تستقبل القنصل الفرنسي فى رشيد وتؤكد عمق العلاقات المصرية الفرنسية ضبط 55 طن حديد تسليح وأسمنت بدون فواتير بمخزن بشبين القناطر ”التموين بالقليوبية” تضبط 28 طن حبوب وإعلاف مجهولة المصدر وبدون فواتير جامعة بنها تشارك في فعاليات المؤتمر الدولي السابع للهيئة القومية لضمان جودة التعليم والإعتماد لدعم التوسع في السوق السعودية ”تيرادكس” تحصل على 140 ألف دولار من برنامج ”تقدّم” أسامة شرشر يلتقى الدكتور بدر عبدالعاطي وزير الخارجية بحضور سفير السعودية : مدبولي والأمير فيصل بن عياف يزوران الجناح السعودي المشارك في المنتدى الحضري الدولي بالقاهرة يتضمن انشاء جامعة مصرية - تركية قريبا : توافق مصري- تركي بشأن تعزيز افاق التعاون المشترك بمجال التعليم العالي والبحث العلمي محافظ القاهرة: تجربة جديدة لتطوير عزبة الهجانة بالتعاون مع القطاع الخاص آل الشيخ :دور القيادات الدينية في العالم يزداد أهمية وأثراً في حياة الناس في وقت الأزمات والشدائد والفتن

رمضانيات

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

 ها هو رمضان يهل علينا بخيراته وطقوسه العائلية المليئة بالعزائم والدعوات على الإفطار، وموائده العامرة التي تفيض بما لذ وطاب من الأطباق والوجبات الدسمة والتي تؤدي غالباً إلى زيادة الوزن في نهاية الشهر، الأمر الذي يقلق الكثيرين.

على الرغم من أن الصوم يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، إلا أن ذلك لا يتحقق إلا بالالتزام بنظام غذائي يساعد الجسم على عدم اكتساب كيلوغرامات زائدة خلال شهر رمضان المبارك.

وليمر الشهر بدون سمنة أو مشاكل الوزن الزائد إليكم بعض النصائح القيمة والتي تساعدك في تجنب زيادة الوزن في الشهر الفضيل:

1- عليك أولاً أن تحرصي على عدم الإسراف في تناول الطعام على وجبة الإفطار، كما أن تناول الطعام ببطئ وتأنٍ، ومضغه جيداً يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء خلال وقتٍ قصير ويجنبك الإصابة بعسر الهضم المزعج.

2- ابدئي إفطارك بتناول حبات قليلة من التمر مع الماء أو العصير الطازج غير المحلى وبعدها بقليل تناولي طبقاً صغيراً من الشوربة والسلطة التي ستشعرك بالامتلاء بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. وعندما يأتي وقت تناول الطبق الرئيسي والذي عادةً ما يحتوي على الدسم والنشويات ستكون معدتك شبه ممتلئة ولن تتناولي سوى كمية قليلة منه.

3- احرصي على تناول كمية وافرة من السوائل، من عصائر طبيعية وماء، لتعويض السوائل التي افتقدها الجسم خلال الصيام وتنشيط عملية الأيض. حيث تزخر مائدة رمضان عادةً بالكثير من المشروبات المفيدة كالتمر الهندي، وقمر الدين، والخروب.

4- تجنبي المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة والمحلاة واستبدليها بالماء والعصائر الطبيعية الطازجة الغنية بالفيتامينات والألياف الضرورية للجسم.

5- عادةً ما تحتوي موائد رمضان على الكثير والكثير من الأطعمة الدسمة والمقلية المعبأة بالدهون والسعرات الحرارية، لذا قومي باستبدالها بالأطعمة المشوية والقليلة الدهون والسعرات.

6- واحرصي على تناول كمية قليلة من النشويات كالأرز والبطاطا إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات على وجبة الإفطار.

7- قومي بتناول الخبز الأسمر ومنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الضرورية لجسمك، بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض.

8- كما يفضل استبدال الحلوى الرمضانية الدسمة، بالفاكهة الصيفية المفيدة. فالحلوى عامل مهم بزيادة تراكم الدهون في الجسم، كما أنها ستشعرك بالجوع والعطش الشديد.

9- الحركة وعدم الخمول أيضاً عامل ضروري لتجنب زيادة الوزن، فاحرصي على ممارسة الرياضة، والمشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.