النهار
السبت 26 أبريل 2025 09:55 صـ 28 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
المكتب الثقافي المصري بالرياض يحتفل بذكرى تحرير سيناء بعد تدوينة أحد الأطباء.. اللواء رأفت الشرقاوي: «السكوت من ذهب» بعد كشف كواليس واقعة إسكندرية.. اللواء رأفت الشرقاوي: «الأدب قبل العلم» سفير مصر في الرباط يزور الملتقى الدولي للفلاحة ويلتقي بالشركات المصرية المشاركة الملك محمد السادس يُعطي انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة LGV الرابط بين القنيطرة ومراكش جوانا ملاح تتألق بـ”حبيت الحب”.. عمل يُعيد وهج الرومانسية بفخامة الأداء فيروز أركان تروّج لأغنيتها الوطنية ”أنا سينا.. أنا حرة ولو هيحاولوا 100 مرة” احتفالاً بذكرى تحرير سيناء بيراميدز إلى نهائي أفريقيا بالفوز على أورلاندو 3-2 كولر: أنا المسؤول عن كل شيء وأشعر بخيبة أمل بعد توديع دوري «الأبطال» أمام صن داونز بعد الخروج من إفريقيا.. كولر يصطحب لاعبي الأهلي لملعب التتش موسم صفري يلوح في الأفق.. الأهلي في ورطة بعد الخروج من دوري الأبطال اليوم ... انتهت مراسم ”نظرة الوداع” على جثمان البابا فرنسيس

رمضانيات

لــ”أصحاب الدايت”.. 12 نصيحة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان

يساعدك الصيام بطريقة مباشرة على الحد من زيادة الوزن إذا قمت بتنظيم برنامج غذائى سليم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور وتجنب أسباب زيادة الوزن مثل تناول الطعام بكميات كبيرة عن المعدل المعتاد للجسم والذى يؤدى إلى الخمول والكسل طوال الليل.
وإذا كنت تريد أن تتجنب زيادة الوزن اتبع هذه الإرشادات :
• تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنب الإسراف فى تناول الطعام.
• تأنى فى ‏مضغ الطعام حتى لا تصاب بعسر الهضم.
• ركز على تناول الشوربة والسلطات، لأن سعراتها الحرارية قليلة.
• حاول شرب 8 أكواب (2 لتر) من الماء على الأقل يومياً.
• تناول الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
• تناول منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالى والحلويات.
• حاول استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة
• حاول ممارسة الرياضة أو المشى لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً بعد تناول الإفطار بحوالى ساعتين.
• قم بطبخ الطعام بطريقة صحية وتجنب استخدام الكثير من الزيت.
• حاول شوى الأطعمة، أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون فى وجباتك الرمضانيّة.
• استخدام الخضراوات النضرة والأعشاب الطازجة والبهارات فى الأطعمة حيث أن هذه المواد تزيد نكهة الطعام وتحسن مذاقه، دون أن ترفع عدد السعرات الحرارية.
وهناك مزايا رائعة لمقاومة شهيتك المفتوحة على مائدة الإفطار الرمضانية، مثل الاستمتاع بالجلوس مع العائلة أمام التلفزيون أو الخروج للقاء الأصدقاء دون الشعور بالكسل، ورمضان كريم!