النهار
السبت 5 أبريل 2025 01:52 صـ 6 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
غرق أثناء الإستحمام.. انتشال جثة شاب من مياه الرياح التوفيقي بكفر شكر سقوط 3 أشخاص بـ8 كيلو حشيش بشبرا الخيمة تحت رعاية وزارة الصحة.. انطلاق المؤتمر الدولي الثاني للسكتة الدماغية والقسطرة المخية في القاهرة غدا الأكبر في إفريقيا.. دراسة عن مشروع الضبعة النووية ودوره في تعزيز الطاقة ما تأثيرات توترات البحر الأحمر على قناة السويس والتجارة العالمية؟ «المصرية للاتصالات» تتعاون مع« Truecaller »لتحسين تجربة العملاء لمستخدميها مصدر قانوني: قانون الرياضة الجديد يخالف الميثاق الأولمبي هند صبري تعتذر لنضال الشافعي لهذا السبب ورثة عبد الحليم حافظ يحررون محضرًا ضد صاحب فيلا استغل اسم الراحل عرض أفلام الدورات السابقة من مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير في مكتبة الإسكندرية..قبل انطلاق النسخة الحادية عشرة في دبي.. رنا سماحة تتعاون مع المخرج فادي الحداد والمنتج فهد الزاهد بأغنية ”الهونولولو” في دبي.. رنا سماحة تتعاون مع المخرج فادي الحداد والمنتج فهد الزاهد بأغنية ”الهونولولو”

منوعات

نصائح لتنظيم النوم وضبط الساعة البيولوجية للجسم بعد شهر رمضان

مع انتهاء إجازة عيد الفطر 2025 والعودة للعمل والدراسة، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في استعادة نمط وروتين نومهم المنتظم، وخاصة بعدما اعتادوا على السهر وتأخير مواعيد النوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان.
وكشفت العديد من الدراسات، أن معاناة ضبط الساعة البيولوجية للجسم إلى ما بعد شهر رمضان، مع عودة مواعيد العمل إلى سابق عهدها، إذا يجد كثيرون صعوبة في استعادة السيطرة على النوم وتنظيم مواعيده والاستيقاظ.
ولتجنب الإرهاق والتعب خلال الأيام الأولى من العمل، شدد الخبراء على ضرورة اتباع خطوات مدروسة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، يوضح موقع «النهار» خلال السطور التالية بعض النصائح البسيطة لضبط وعلاج مشكلات النوم بعد رمضان، وفقًا لموقع Everydayhealth وهي كالآتي :
-تهيئة بيئة النوم :
تكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، مع التركيز على أن تكون مظلمة وهادئة.
-تحنب نوم القيلولة:
ينصح الأطباء بالابتعاد عن نوم القيلولة حتى ولوكان المرء يشعر بالتعب لأنه يؤدي إلى السهر، لذا وفر نعاس القيلولة لوقت النوم في الليل، وإذا شعرت بالتعب أثناء النهار، فمارس بعض التمارين الرياضية لطرد الشعور بالرغبة في النوم.
-تجنب الوجبات الدسمة:
ضرورة الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من الليل، والحرص على شرب كميات كافية من الماء.
-الامتناع عن تناول الكافيين، وضرورة ممارسة تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق قبل النوم.
-الابتعاد عن ضوء الشاشات:
ابتعد عن ضوء الشاشات (الموبايل، الكمبيوتر، التليفزيون، وغيره) عن قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل
-النوم المتقطع:
يتسبب النوم المتقطع لساعات غير كافية في إحداث تغييرات بالساعة البيولوجية، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالأرق والتعب.
-تحديد وقت واضح للنوم:
كل يوم عقب رمضان سواء شعرت بالنعاس أم لا، استلق وحاول ألا تفكر في أي شيء، هكذا تستعيد برمجة ساعتك البيولوجية من جديد