النهار
الأحد 27 أبريل 2025 05:48 مـ 29 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون لتمويل صغار المربين لشراء رؤوس الماشية المحسنة وراثياً بعائد 5 % ولمدة 5 سنوات محافظ مطروح يستقبل مفتي الجمهورية لبحث تعزيز التعاون المشترك في نشر الوعي الديني والمجتمعي رفض حزبي لتصريحات ترامب: مرفوضة وقناة السويس رمز وطني لا يقبل المساومة وزير الصحة يبحث مع ممثلي «باير» تعزيز التعاون في الصحة الإنجابية وعلاج مرضى الأورام محافظ الدقهلية يلتقي رئيس الإدارة المركزية لمناطق التأمينات الاجتماعية «التعليم» تبحث تطبيق اختبارات التوجيه في الصيف لخريجي الشهادتين الإعدادية والثانوية دورات لريادة الأعمال بالبحيرة بمناسبة الاحتفال باليوم العربي للشمول المالي تربية الزقازيق تعقد ندوة توعوية بعنوان خطورة إدمان المواد المخدرة محافظ المنوفية يحيل عددًا من المخالفات في منظومة النظافة للنيابة العامة الثلاثاء.. نجوم وصناع مسلسل «ظلم المصطبة» مع لميس الحديدي صيانة بوابة مياه الرى بـ «فم الخص» لخدمة أكثر من ألف فدان بقرية برمبال بمطوبس في كفرالشيخ ضبط سيارة محمّلة بـ3 أطنان دقيق بلدي مدعّم قبل بيعها بالسوق السوداء فى البحيرة

منوعات

كيفية التغلب على الأرق خلال شهر رمضان

يُعَدّ شهر رمضان فترةً مميزةً للمسلمين حول العالم، حيث تتغير فيه أنماط الحياة اليومية، بما في ذلك مواعيد النوم والاستيقاظ، هذه التغييرات قد تؤدي إلى معاناة البعض من الأرق أو اضطرابات النوم.

للتغلب على هذه المشكلات، يمكن اتباع الإرشادات التالية:

1. الحفاظ على جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال شهر رمضان، للمساعدة في تنظيم ساعتك البيولوجية.

2. تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة، يمكن استخدام ستائر معتمة أو سدادات الأذن لتحقيق ذلك.

3. تجنب الكافيين قبل النوم: الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل النوم بعدة ساعات، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة النوم.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين جودة النوم، ولكن يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

5. الاسترخاء قبل النوم: قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتهيئة جسمك وعقلك للنوم.

6. التحكم في القيلولة: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة خلال النهار، فاجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنب أخذها في وقت متأخر من اليوم.

7. الانتباه إلى وجبة السحور: تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة يمكن أن يساعد في تجنب الشعور بالثقل أو الانزعاج الذي قد يؤثر على النوم.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تحسين جودة نومك خلال شهر رمضان والتقليل من مشكلات الأرق.