النهار
الأحد 27 أبريل 2025 06:32 مـ 29 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
رسمياً.. محمد يوسف مديراً رياضياً وعماد النحاس مدرباً عاماً وقائماً بأعمال المدير الفني نزار الفارس ينشر صورة مع حورية فرغلي على أنغام عمرو دياب الزمالك يتعاقد مع الأمريكي كينى هايز لتدعيم فريق السلة ”قضايا المرأة” تقيم المؤتمر الختامي لمشروع ”معا لمناهضة العنف ضد المرأة” بالفيديو فؤاد عبدالواحد يتصدر تريند بـ ”غيابك يوم” محمد صلاح يقود تشكيل ليفربول ضد توتنهام في الدوري الإنجليزي الممتاز البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون لتمويل صغار المربين لشراء رؤوس الماشية المحسنة وراثياً بعائد 5 % ولمدة 5 سنوات محافظ مطروح يستقبل مفتي الجمهورية لبحث تعزيز التعاون المشترك في نشر الوعي الديني والمجتمعي رفض حزبي لتصريحات ترامب: مرفوضة وقناة السويس رمز وطني لا يقبل المساومة وزير الصحة يبحث مع ممثلي «باير» تعزيز التعاون في الصحة الإنجابية وعلاج مرضى الأورام محافظ الدقهلية يلتقي رئيس الإدارة المركزية لمناطق التأمينات الاجتماعية «التعليم» تبحث تطبيق اختبارات التوجيه في الصيف لخريجي الشهادتين الإعدادية والثانوية

منوعات

طرق فعّالة للتخفيف من آلام العظام في الشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة في آلام العظام والمفاصل، يُعزى ذلك إلى انخفاض درجات الحرارة والتغيرات في الضغط الجوي، مما يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الأطراف، وبالتالي زيادة التصلب والألم في المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك، يميل الكثيرون إلى تقليل النشاط البدني خلال هذه الفترة، مما يساهم في تفاقم المشكلة.

وفقًا لموقع Healthline، هناك العديد من الطرق الفعّالة للتخفيف من آلام العظام في الشتاء، ومنها:

1. ارتداء ملابس دافئة: يُنصح بارتداء طبقات من الملابس للحفاظ على دفء الجسم وحماية المفاصل من البرد، استخدام القفازات والجوارب والقبعات يمكن أن يساعد في تقليل فقدان الحرارة.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الخفيفة والمعتدلة، مثل المشي والتمدد، في تحسين مرونة المفاصل وزيادة تدفق الدم، مما يقلل من التصلب والألم، يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.

3. الحفاظ على الترطيب وتناول نظام غذائي متوازن: شرب كميات كافية من الماء وتناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د يساهم في تعزيز صحة العظام والمفاصل، يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان.

4. استخدام العلاج الحراري: تطبيق الكمادات الدافئة أو أخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل وزيادة تدفق الدم إلى المناطق المصابة، يمكن أيضًا استخدام بطانيات كهربائية أو زجاجات ماء ساخن لهذا الغرض.

5. التدليك: الحصول على جلسات تدليك منتظمة يساعد في تخفيف التوتر في العضلات المحيطة بالمفاصل وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تقليل الألم.

6. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن تضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين، الحفاظ على وزن مثالي يقلل من هذا الضغط ويساهم في تقليل الألم.

7. استشارة الطبيب: إذا استمرت آلام المفاصل أو تفاقمت، يُنصح بمراجعة أخصائي العظام لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، والذي قد يشمل الأدوية المضادة للالتهابات أو العلاج الطبيعي.