النهار
الأربعاء 2 أبريل 2025 02:12 مـ 4 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
مهرجان الألوان والفوم بارتي يجذب السياح في ثالث أيام العيد بالغردقة أسيوط: مراكز الشباب تبهج الجماهير بفعاليات متكاملة في ثالث أيام العيد أسيوط: حملات نظافة ترفع 520 طن مخلفات في العيد أسيوط: ضبط 500 بوتاجاز و130 محضراً تموينياً خلال أيام العيد احتفالاً بالعيد.. إقبال على الرحلات النيلية في كفر الشيخ محافظ أسيوط: استعدادات قصوى لمتابعة المرافق والخدمات الطبية خلال عيد الفطر مدينة أبوزنيمة تواصل فعاليات الاحتفال بعيد الفطر المبارك ”الطفولة والأمومة”: الإدارة العامة لنجدة الطفل تلقت 30 الف و942 مكالمة خلال شهر مارس الماضى صندوق مكافحة الإدمان ينظم رحلات صيفية على شواطئ المحافظات الساحلية للمتعافين من تعاطي المخدرات بمراكز العزيمة التابعة للصندوق وزيرة التضامن الاجتماعي تشارك في انطلاق أعمال القمة العالمية للإعاقة بـ” برلين” الأهلي يستأنف تدريباته بدون راحة بعد الفوز على الهلال السوداني جدول تشغيل القطار الكهربائي الخفيف بعد إجازة عيد الفطر المبارك 2025

منوعات

المعجنات والحبوب المكررة.. أطعمة يجب عليك تجنبها في وجبات سحور رمضان

تعتبر وجبة السحور ذات أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك، فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إن تناولتها بمكونات صحية، حيث أن اختيارك للأطعمة المتناولة في وجبة السحور يؤثر على صيام يومك التالي، ولأهمية ذلك جمعنا لك قائمة بأطعمة تتناولها في وجبة السحور، وأخرى تتجنبها خلال وجبة السحور إليك في ما يأتي

أطعمة تجنبها في وجبة السحور

الحبوب المكررة.

الخبز والأرز الأبيض.

المعجنات بأنواعها.

مشروبات الكافيين، مثل: القهوة، والشاي.

الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة.

الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الملح الكثير.

عصائر الفواكه الجاهزة فهي غنية بالسكر وقليلة الألياف.

ماذا يمكنك أن تأكل في السحور؟

البروتين

من المهم أن تتضمن وجبة السحور الخاصة بك على البروتين، فهو يساعدك بالشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، إذ تحتاج المعدة لفترة أطول من أجل هضمه.

مثل:البيض المسلوق.

منتجات الألبان والأجبان.

التونة المعلبة.

البقوليات المفضلة لديك، مثل: الفول، والحمص.

المكسرات، مثل: حفنة من اللوز.

الدهون الصحية

لا تقل وجبة السحور أهمية عن وجبة الإفطار في الأيام العادية، بالتالي من المهم أن تتضمن تلك العناصر الموجودة فيها، مثل: الدهون الصحية.

من مصادر الدهون الصحية نذكر الآتي:

زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.

الأفوكادو.

المكسرات، مثل: اللوز، والجوز.

بذور الشيا.

مضادات الأكسدة

من المهم أن تحتوي وجبة السحور الخاصة بك على مضادات الأكسدة، بسبب أهميتها وفوائدها الصحية المختلفة.

منها: الكرز.

التوت.

التفاح.

الحبوب الكاملة

تناول مصادر الحبوب الكاملة في وجبة السحور، فهي تساعدك بالشعور في الشبع لفترة أطول وتقليل الجوع لديك، كما تمدك بالطاقة اللازمة لإكمال يوم الصيام.

الشوفان.

الكينوا.

الأرز البني.

الفواكه والخضراوات

ركز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، والتي تقلل من خطر إصابتك بالجفاف.

جميع أنواع الخضراوات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك، إضافة إلى الألياف التي تقلل من خطر إصابتك بالإمساك نتيجة الصيام.