لا تدخن وكن أكثر نشاطا.. نصائح للحفاظ على صحة قلبك

قلبك هو أحد أهم أجزاء جسمك، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على عادات جيدة للحفاظ على صحة قلبك، إن العناية بقلبك ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الرئيسية.

خلال هذا التقرير سنكشف لك عن نصائح هامة للحفاظ على صحة القلب، وفقا لموقع health line.

الأكل الصحي

نمط الأكل الصحي للقلب ليس نظامًا غذائيًا مقيدًا، فهو نمط أو مجموعة من الأطعمة، يتم اختيارها بانتظام، مع مرور الوقت، ويتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية، واستخدام الأعشاب/التوابل بدلاً من الملح، هذا النمط من الأكل منخفض بشكل طبيعي في الدهون غير الصحية والملح والسكر المضاف وغني بالدهون الصحية والبروتينات والخضروات، إلى جانب الحبوب الكاملة والألياف ومضادات الأكسدة.

توصي مؤسسة القلب الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الحالية، بما في ذلك أولئك الذين يتعافون من نوبة قلبية، أو الذين يعانون من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، باتباع نمط الأكل الصحي للقلب مع بعض التغييرات الرئيسية.

كن أكثر نشاطا

إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو الإصابة بأمراض القلب، يساعد الحفاظ على النشاط على التحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الشائعة، بما في ذلك:

ضغط دم مرتفع،

ارتفاع نسبة الكولسترول، و

زيادة الوزن.

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية العظام والعضلات، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والسعادة والاسترخاء.

لا تدخن

الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي فهم المخاطر المرتبطة بالتدخين.

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية المؤدية إلى القلب والدماغ وأجزاء أخرى من الجسم، وهذا يجعلك أكثر عرضة للوفاة بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية أربع مرات، وثلاث مرات أكثر عرضة للوفاة بسبب الموت القلبي المفاجئ.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل دائمًا، لذلك استمر في المحاولة، يمكنك القيام بذلك بالتخطيط والممارسة والمساعدة.

تعرف على مستوياتك

الخطوة الأساسية للتحكم في نسبة الكوليسترول لديك هي معرفة مستويات الكوليسترول في الدم لديك، إذا كان عمرك 45 عامًا أو أكثر (30 عامًا أو أكثر بالنسبة للسكان الأصليين وسكان جزر مضيق توريس)، فيجب عليك زيارة طبيبك لإجراء فحص صحة القلب.

إذا أوصى طبيبك بتناول الدواء، تناوله على النحو الموصوف لك

أفضل طريقة للوصول إلى أهدافك العلاجية والاستمتاع بفوائد تحسين صحة القلب هي اتباع نصيحة طبيبك أو الصيدلي وتناول الأدوية وفقًا لتوجيهاتك تمامًا.