عادات صحية للحفاظ على سلامة قلبك

تتوفر العادات الصحية التي يكون لها دورًا مساهمًا في الحفاظ على سلامة وصحة القلب، والتي يجب متابعتها من سلامة القلب والحفاظ على أداء وظائفه.
الحفاظ على وزن صحي
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن زيادة الوزن يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، حتى أن خسارة ما يصل إلى 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة نيو إنغلاند الطبية أن خفض السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن، وفقًا لموقع «familyhomehealthnetwork».
يزيل التعب
النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين صحة القلب، يساعد بعدة طرق أولاً، فهو يقوي القلب، مما يسهل ضخ الدم عبر الجسم بضغط أقل، كما أنه يساعد على الحفاظ على وزن صحي، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تقليل نسبة الكوليسترول، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس الأفراد ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية.
انتبه إلى التغذية
يمكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لدراسة أجرتها الكلية الأمريكية لأمراض القلب، فإن الأشخاص الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 47 في المائة.

يركز النظام الغذائي المتوسطي على تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء والمعالجة، كما يدعو هذا النظام الغذائي الصحي إلى استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.
احصل على مزيد من النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بعدة طرق أولًا، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، يمكن أن تعيق قلة النوم قدرة الفص الأمامي من الدماغ، يبدأ الدماغ في البحث عن شيء يجعله يشعر بالتحسن، مما يجعل من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما اكتشفت دراسة كورية جنوبية أن البالغين الذين ينامون خمس ساعات أو أقل يوميًا لديهم نسبة كالسيوم في شرايينهم التاجية بنسبة 50 بالمائة أكثر من أولئك الذين ينامون سبع ساعات يوميًا، تراكم الكالسيوم هو علامة تحذيرية لمرض القلب المحتمل.
الاستراحة
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، فإن الإجهاد المستمر يمكن أن يزيد من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وتشكيل لوحة الشرايين التي يمكن أن تجبر القلب على العمل بجدية أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام والتدخين والعادات الأخرى التي تزيد من عوامل الخطر، من أسهل الطرق لإشراك الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن استرخاء الجسم.