«خليك ريلاكس».. 6 طرق فعالة في تقليل الشعور بالقلق والتوتر

يشعر معظم الأشخاص بحالة من التوتر الشديد، نتيجة لعدة عوامل منها، الضغوطات اليومية، ومسؤوليات وأعباء الحياة، وأيضًا ما يواجهوه من أزمات حياتية، والشعور بالتوتر له أعراض شائعة ومعروفة، مثل الشعور بألم الجسد، أو الرقبة، أو اضطرابات المعدة

لذلك قدم موقع good housekeeping، مجموعة من النصائح لكل من يعاني من التوتر في حياته اليومية.

تنظيم النفس

تعد تمارين التنفس من الطرق الفعالة في خفض مستوى القلق، وذلك عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، لذلك إذا شعرالشخص ببوادر التوتر والقلق يمكن الجلوس بشكل مريح، وغلق العينين، ووضع الإبهام الأيمن على فتحة الأنف اليمنى والاستنشاق من فتحة الأنف اليسرى.
ثم تحرير الإبهام، من خلال وضع إصبع البنصر على فتحة الأنف اليسرى والقيام بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى، دون تحريك الإصبع، فضلًا عن الاستنشاق عبر فتحة الأنف اليمنى، وغلق الإبهام، ثم شهيق يسارًا، وغلق فتحة الأنف، وازفر يمينًا، وبعد ذلك من الممكن التكرار حتى الشعور بالتحسن.

الرقص

ينصح بأخذ فترات راحة عند الشعور بحالة من التوتر والقيام بالرقص إذا كان الشخص في المنزل، أو الاشتراك في دروس الرقص، لأنها وسيلة سريعة وجيدة للتخلص من التوتر.

المشي

أظهرت الأبحاث أن مجرد نزهة سريعة لمدة 10 دقائق يمكن أن تقلل من مستويات القلق لدى الإنسان، لأنه يحسن من الحالة المزاجية والنفسية، فيجعل الشخص في حالة استرخاء أكثر وتجعله يشعر بالراحة.

القيام ببعض الفنون

يجب محاولة تعلم فنون جديدة مثل الرسم والعمل بالطين، والقيام بأنواع أخرى من الأنشطة الفنية، لأن ذلك يقلل بشكل كبير من القلق ويجلب الشعور بالهدوء.

الموسيقى

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Psychoneuroendocrinology أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد على خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لدى طلاب الجامعات أثناء الامتحانات، كما أكدوا بأنهم يشعرون بقدر أقل من التوتر.

قم بتمديد جسمك

تعمل تمارين التمدد على استرخاء الجسد، ولكن هناك أيضًا أدلة على أنها يمكن أن تريح العقل، لأنه عندما يكون الجسم متوترًا، يصبح العقل مشدودًا أيضًا.

أظهرت تجربة أجريت عام 2013 أن القيام بتمارين التمدد لمدة 10 دقائق لمدة ثلاثة أشهر يجعل الناس يشعرون بقدر أقل من القلق والإرهاق، ووفقًا لجامعة UHS Berkeley، فإن تمارين التمدد بطريقة بطيئة ومدروسة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر.

كما تشير الأبحاث أنه أثناء التمدد تبدأ بالتنفس بطريقة بطيئة ومنضبطة، وتركز على العضلات التي تريد تمديدها، مما يساعد ذلك على استرخاء الجسد.