النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 07:54 مـ 21 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
ديربي المغرب.. الوداد والرجاء حبايب في الشوط الأول التعادل الإيجابي يحسم الشوط الأول بين النصر والقادسية منطقة السويس الأزهرية تعلن بدء تلقي طلبات المتقدمين للعمل بالحصة ماذا تعرف عن صاروخ رأس الشيطان الروسي الذي ارهب الغرب واوكرانيا ؟ الحزب الاتحادي الديمقراطي يصف قرار المحكمة الجنائية الدولية بالخطوة المهمة لحماية الشعب الفلسطينى من جرائم الاحتلال الإسرائيلى 90 سنة فيروز..رسائل نجوم مصر لجارة القمر في عيد ميلادها تشكيل الأهلي لمواجهة الاتحاد السكندري في الدوري الممتاز السفير محمد بن يوسف سفير تونس بالقاهرة : 350 مليون دولار حجم التجارة مع القاهرة ونتطلع لمضاعفة الرقم قريبا في بطولة الجمهورية.. المصري تحت 15 عامًا يفوز على تليفونات بني سويف بركلات الترجيح بيراميدز يهزم البنك الأهلي 3-1 ويتصدر الدوري موقتاً بـ7 نقاط هاني فرحات قائدا لأوركسترا طوكيو الفيلهارموني في تجربة غير مسبوقة لعربي القبض على نجل زوجة الشيف الشربيني بعد دهسه لشاب بالشيخ زايد

منوعات

أطعمة مهمة تحتوى على الدهون الصحية لا تعرضك لزيادة الوزن

هل تعلم أن الدهون عنصر أساسي في نظامك الغذائي، لأن الجسم يحتاجها، لكن دون الإسراف في تناولها؟.. نعم هذا ما أكده التقرير المنشور عبر جريدة لايف ساينس، فتناولك للأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، أو الدهون الصحية من الحيل الغذائية الرائعة، التي تساهم بشكل ملحوظ في إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضا تحمي صحة الشعر والجلد، والمخ، وحول ذلك قدم التقرير، أبرز الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي يمكنك تناولها دون أن تشعر بالقلق، ومنها:

- البيض

تحتوي البيضة الواحدة علي 5 جرامات من الدهون غير المشبعة، و6 جرامات من البروتين، والأحماض الأمينية، كما أنه يمد الجسم بفيتامين ب12، والفسفور ومضادات الأكسدة، ولذا فتناولك له يعد كنز ملحوظ لصحتك وجسم.

- المكسرات

تحتوي علي حوالي 15 جراما في 1 أونصة من الدهون، ويمد الجسم بالحديد والبروتين، والنحاس، والمنجنيز، والفسفور والألياف، ولذا فتناولك لحفنة منها يوميا مفيد لك.

- الشيكولاتة الداكنة

قطعة منها تحتوي على 8.9 جرام في الأونصة والواحدة من الدهون الصحية، كما أنها تحتوي علي المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والفوسفور والألياف.

- الأسماك

التونة والسلمون مصدرين رائعين لأحماض أوميجا 3 المفيدة والضرورية للحفاظ على وظائف المخ والقلب، كما أنها تمد الجسم بالببروتينات والفيتامينات والمعادن، والبروتاسيوم، والكالسيوم، والزنك والمغنسيوم، ولذا تناولك لها يعد من الحيل الجيدة.