النهار
الأربعاء 2 أبريل 2025 07:24 مـ 4 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
ميدو يرجع سبب تعادل الزمالك في جنوب أفريقيا للظلم التحكيمي والغيابات الزمالك يحسم التأهل لنصف نهائي الكونفدرالية من القاهرة بعد التعادل سلبيا مع ستيلينبوش في كيب تاون أستاذ بالأكاديمية الروسية يكشف مستقبل الحرب «الروسية – الأوكرانية» لـ «النهار» «حوار» شوط أول سلبي بين الزمالك وستيلينبوش بكأس الكونفدرالية ”مكتب شكاوى المرأة بالمجلس القومي للمرأة: دعم مستمر للمرأة المصرية عبر فروعه المنتشرة” رئيس جامعة القاهرة يهني باحثة بكلية الطب البيطري لفوزها بجائزة اتحاد الجامعات العربية ”ذكرى ظهور العذراء مريم على قباب كنيسة الزيتون: حدث تاريخي في تاريخ الكنيسة القبطية” نصائح لتجنب الوقوع في فخ المزاح أو عمليات الاحتيال مهرجان الألوان والفوم بارتي يجذب السياح في ثالث أيام العيد بالغردقة أسيوط: مراكز الشباب تبهج الجماهير بفعاليات متكاملة في ثالث أيام العيد أسيوط: حملات نظافة ترفع 520 طن مخلفات في العيد أسيوط: ضبط 500 بوتاجاز و130 محضراً تموينياً خلال أيام العيد

منوعات

أطعمة مهمة تحتوى على الدهون الصحية لا تعرضك لزيادة الوزن

هل تعلم أن الدهون عنصر أساسي في نظامك الغذائي، لأن الجسم يحتاجها، لكن دون الإسراف في تناولها؟.. نعم هذا ما أكده التقرير المنشور عبر جريدة لايف ساينس، فتناولك للأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، أو الدهون الصحية من الحيل الغذائية الرائعة، التي تساهم بشكل ملحوظ في إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضا تحمي صحة الشعر والجلد، والمخ، وحول ذلك قدم التقرير، أبرز الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي يمكنك تناولها دون أن تشعر بالقلق، ومنها:

- البيض

تحتوي البيضة الواحدة علي 5 جرامات من الدهون غير المشبعة، و6 جرامات من البروتين، والأحماض الأمينية، كما أنه يمد الجسم بفيتامين ب12، والفسفور ومضادات الأكسدة، ولذا فتناولك له يعد كنز ملحوظ لصحتك وجسم.

- المكسرات

تحتوي علي حوالي 15 جراما في 1 أونصة من الدهون، ويمد الجسم بالحديد والبروتين، والنحاس، والمنجنيز، والفسفور والألياف، ولذا فتناولك لحفنة منها يوميا مفيد لك.

- الشيكولاتة الداكنة

قطعة منها تحتوي على 8.9 جرام في الأونصة والواحدة من الدهون الصحية، كما أنها تحتوي علي المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والفوسفور والألياف.

- الأسماك

التونة والسلمون مصدرين رائعين لأحماض أوميجا 3 المفيدة والضرورية للحفاظ على وظائف المخ والقلب، كما أنها تمد الجسم بالببروتينات والفيتامينات والمعادن، والبروتاسيوم، والكالسيوم، والزنك والمغنسيوم، ولذا تناولك لها يعد من الحيل الجيدة.