10 نصائح لتعزيز الصحة وتقوية المناعة بفصل الخريف

يعتبر فصل الخريف من الفصول التي تزيد فيها الإصابة بالأمراض بسبب إنخفاض درجات الحرارة، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالبرد والأنفلونزا والحساسية الموسمية، وذلك في ظل انتشار فيروس كورونا COVID-19.

نصائح تجنبك أمراض فصل الخريف

يقول خبراء الصحة العامة إنه يجب العمل على تعزيز المناعة في فصل الخريف، وذلك من خلال اتباع بعض العادات الصحية والبسيطة والتي يمكنها أن تقوي المناعة وتعزز صحتك لمواجهة الأمراض في فصل الخريف، ومن أبرزها :

1- احصل على لقاح الأنفلونزا
يؤكد الخبراء، أن الحصول على لقاح الأنفلونزا في الخريف أمر بالغ الأهمية؛ حيث انه يقلل من مخاطر الإصابة بالإنفلونزا وعدوى فيروس كورونا COVID، بالإضافة إلى أنه يحمي من التهابات الجهاز التنفسي البسيطة ، مثل نزلات البرد .

2 - ارتداء الكمامات الطبية :
وتعتبر هذه الخطوة مهمة للغاية؛ حيث ان ارتداء الكمامات الطبية يمكن أن يحمي من الإصابة بنزلات البرد وعدوى فيروس كورونا؛ حيث يجب ارتداؤها في الأماكن المزدحمة، مع غسل أيدينا وتعقيمها بشكل متكرر.

3- الحد من التوتر :
تشير العديد من الدراسات إلى أن الإجهاد النفسي يمكن أن يساهم في تقليل المناعة؛ حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الضغوط والإجهاد هو بالفعل عامل يؤثر على صحتنا الجسدية و صحتنا العقلية.

4- ابق على اتصال مع أفراد أسرتك :
قد يكون الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك أكثر أهمية مما تعتقد، يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك العاطفية؛ حيث أشارت إلى أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن الترابط الأسري يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تحسين الصحة خلال فصل الخريف .

5- الحصول على قسط كاف من النوم :
والحصول على قسط كافي من النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدةح حيث انه المفتاح لمحاربة مسببات الأمراض المنتشرة في فصل الخريف .

6- تناول الفواكه والخضروات :
وتناول الفيتامينات من خلال استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة هي طريقة سهلة للغاية تساعدك في تعزيز مناعتك، والحفاظ على صحتكم في فصل الخريف .

7- ممارسة الرياضة :
ويعتبر ممارسة النشاط البدني طريقة رائعة لتعزيز المناعة والحصول على اللياقة البدنية وتقليل التوتر والحفاظ على صحة القلب؛ حيث أنه يعزز إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن الصحة العقلية، بالإضافة إلى أنه يساعد في فقدان الوزن، والحفاظ على كتلة العضلات.

8- الخروج بشكل يومي :
ويمكن للخروج من المنزل ركوب الدراجة أو التنزه انه يكون له تأثير هائل على الصحة النفسية والجسدية، بالإضافة إلى انه يعزز المناعة ويساعد في الحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض في فصل الخريف .

9- الحصول على فيتامين د :
يساعدك هذا الفيتامين الأساسي على تطوير عظام قوية ويلعب دورًا في دعم وظيفة المناعة، وفي الآونة الأخيرة ، تم ربطه بنتائج أفضل للأشخاص المصابين بعدوى فيروس كورونا COVID-19، ويمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان المدعمة والعصائر والحبوب والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل وبعض أنواع الفطر|، يمكن لجسمك أيضًا أن يصنع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس.

10- الحصول على استهلاك المكملات الغذائية :
ويمكن للحصول على الفيتامينات B و الزنك لدعم نظام المناعة ان تساعد في تقصير مدة الزكام، وزيادة مناعة الجسم وتقليل الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتي يكثر الإصابة بها في فصل الخريف .