النهار
الجمعة 4 أبريل 2025 03:10 مـ 6 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
جوارديولا عن رحيل دي بروين: نعيش يومًا حزينًا.. وجزء منا قد رحل في اليوم العالمي للتوعية بمخاطر الألغام.. مصر تزيل أكثر من 25 مليون لغم وجسم متفجر وذخائر حان وقت الوداع.. دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي نهاية الموسم غياب محمد صلاح.. مرموش يقود التشكيل المثالي للجولة الـ 30 بالدوري الإنجليزي بدء الدراسة بالفصل الدراسي الثاني بمركز جامعة القاهرة للتعليم المدمج وسط استعدادات مكثفة رئيس جامعة القاهرة يشارك في احتفالات محافظة الجيزة بعيدها القومي، ويؤدي صلاة الجمعة بقرية عرب أبو عريضة بمدينة الصف بالجيزة النيابة العامة تباشر التحقيقات في واقعة انهيار عقار الجمرك بالإسكندرية موعد سفر أول أفواج حج الجمعيات الأهلية 2025.. «التضامن» توضح أسعار تذكرة الطيران للفائزين بقرعة حج الجمعيات الأهلية 2025 كل ما تريد معرفته عن مواد قانون المسئولية الطبية الجديد الأهلي يستأنف تدريباته قبل السفر إلى موريتانيا لمواجهة الهلال السوداني محافظ القاهرة : ضيف محافظ القاهرة خلال صلاة الجمعة بمسجد النور بقرية عرب أبو عريضة بمركز الصف بمحافظة الجيزة

منوعات

روتين يساعدك على التخلص من عادة سيئة لديك

جميعنا لدينا عادات خاطئة نريد تغييرها، لذلك إذا كنت تتساءل كيف تتوقف عن عادة سيئة، فعليك معرفة سيكولوجية كسر العادات السيئة أولا.

كيف تتخلص من عادتك السلبية؟

اختر بديلًا عن عاداتك السيئة

يجب أن يكون لديك خطة مُسبقَة لكيفية استجابتك عندما تواجه الضغط أو الملل الذي ستتعرض له عند التخلٌص من عادتك السيئة، لذلك عليك تغيير الروتين، ووضع أشياء أكثر حماسا في يومك.

تجنب ما يذكرك بعادتك

إذا كنت تحاول التخلُص من التدخين، فلا تجلس في أماكن بها مُدخنون، إذا كنت تحاول تقليل وقت مشاهدة التلفاز، وكنت مُعتادًا على التقاط جهاز التحكم مباشرةً بمجرد الجلوس على الأريكة، قم بإخفاء جهاز التحكم في مكان بعيد أو غُرفة مختلفة.

شارك أفراد لديهم عادات جيدة

كلما كان تواجدك في محيط يساعدك على التغيير كلما كان ذلك أفضل لك، ويساعدك على تغير عادتك السيئة أسرع بكثير مما تتوقع.

تخيل كيف ستكون بعد تحقيق هدفك

المرأ منا عندما يتغير للأفضل يشعر بنشوة كبيرة، تجعله ينسى ما مر به من آلام في سبيل هذا التغيير.

ولكن تذكر عندما تفشل أو تتخلى عن التمرين أو تأكل أطعمة غير صحيَة أو تعاود التدخين، فهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا، بل يجعلك بشرًا، فكُلنا نخطئ بين الحين والآخر.

التحلِي بالصبر

التزم بالتخلي عن عادتك على المدى الطويل وتوقع بعض العثرات، حيث إنها طبيعية تمامًا عند محاولة تغيير السلوك.

كافئ نفسك

استغل قوة التعزيز النفسي الإيجابي لتقديم الدعم لنفسك والبناء على مكاسبك، كافئ نفسك بين الحين والآخر بعد إجراء عدة تغييرات صغيرة للتخلص من عادتك.

استخدم المال أو الوقت أو الطاقة التي وفرتها من الانسحاب من عادتك السيئة لشراء أو القيام بشيء محفز لنفسك، ستلهمك هذه المكافآت المُنتظمة وتشجعك على مواصلة رحلتك.

ابق مشغولا

إذا كنت مشغولا فإن عقلك يبقي نفسه مشغولا، فتقل فرص ممارسة عادتك التي تريد التخلص منها، وعندما تتوقف عن عادة سيئة، حاول الانشغال في شيء تحبه وتستمتع به، فيكون من الأسهل عليك البقاء بعيدا.