النهار
السبت 26 أبريل 2025 09:00 صـ 28 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
المكتب الثقافي المصري بالرياض يحتفل بذكرى تحرير سيناء بعد تدوينة أحد الأطباء.. اللواء رأفت الشرقاوي: «السكوت من ذهب» بعد كشف كواليس واقعة إسكندرية.. اللواء رأفت الشرقاوي: «الأدب قبل العلم» سفير مصر في الرباط يزور الملتقى الدولي للفلاحة ويلتقي بالشركات المصرية المشاركة الملك محمد السادس يُعطي انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة LGV الرابط بين القنيطرة ومراكش جوانا ملاح تتألق بـ”حبيت الحب”.. عمل يُعيد وهج الرومانسية بفخامة الأداء فيروز أركان تروّج لأغنيتها الوطنية ”أنا سينا.. أنا حرة ولو هيحاولوا 100 مرة” احتفالاً بذكرى تحرير سيناء بيراميدز إلى نهائي أفريقيا بالفوز على أورلاندو 3-2 كولر: أنا المسؤول عن كل شيء وأشعر بخيبة أمل بعد توديع دوري «الأبطال» أمام صن داونز بعد الخروج من إفريقيا.. كولر يصطحب لاعبي الأهلي لملعب التتش موسم صفري يلوح في الأفق.. الأهلي في ورطة بعد الخروج من دوري الأبطال اليوم ... انتهت مراسم ”نظرة الوداع” على جثمان البابا فرنسيس

منوعات

زيت الزيتون والبروكلي وفيتامين سي.. أطعمة مفيدة لمرضى خشونة المفاصل

زيت الزيتون والبروكلي وفيتامين سي.. أطعمة مفيدة لمرضى خشونة المفاصل
زيت الزيتون والبروكلي وفيتامين سي.. أطعمة مفيدة لمرضى خشونة المفاصل

يعاني الكثير من الأشخاص من خشونة المفاصل، وتؤثر على أنشطتهم اليومية وجودة حياتهم، لذلك يبحثون عن كافة الطرق الممكنة لتخفيف الأعراض، والتعايش مع الحالة، ويعد اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن الأطعمة المفيدة، ولا يحتوي على الأطعمة الضارة أحد أهم تلك الطرق

ووفقا لموقع webmd، سنعرض أفضل الأطعمة لمرضى خشونة المفاصل.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

لا تتردد في تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، لأن العديد منها محمل بمضادات الأكسدة، وهي مواد يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف.

بعض مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات مثل التفاح والبصل والكراث والفراولة، قد تساعد أيضًا في تقليل التهاب المفاصل والألم.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

قد تساعد أوميغا 3 في تخفيف آلام المفاصل وتقليل التيبس الصباحي، لأنها تعمل عن طريق تقليل الالتهاب في جسمك.

إحدى الطرق السهلة لإضافتها إلى نظامك الغذائي هي تناول حصتين من الأسماك الدهنية كل أسبوع. بعض أفضل مصادر أوميغا 3 هي سمك السلمون المرقط والسلمون والماكريل والرنجة والتونة والسردين.

استخدم زيت الزيتون بدلا من الدهون الأخرى

أظهرت إحدى الدراسات أن المركب الموجود في زيت الزيتون، والذي يسمى أوليوكانثال، له نفس التأثيرات المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، تحتوي زيوت الزيتون ذات النكهة الأقوى على أكبر.

احصل على فيتامين C

فيتامين C هو عنصر أساسي لصحة المفاصل، يساعد على بناء الكولاجين والأنسجة الضامة، وهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة يمكن أن تمنحك هذه المغذيات، جرب الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والفراولة والقرنبيط والملفوف واللفت.

استهدف الكمية الموصى بها وهي 75 ملليجرام يوميًا للنساء أو 90 ملليجرام يوميًا للرجال.

الزنجبيل

يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل، فهناك أبحاث التي توضح فوائد الزنجبيل لمرضى خشونة المفاصل، كما تم إجراء العديد من الدراسات البحثية بجامعة سيول الوطنية، لاستكشاف تأثير الزنجبيل على خشونة المفاصل، وقد وجدت بعض النتائج أن استهلاك المكملات المحتوية على الزنجبيل يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل والألم عند الأشخاص الذين تناولوا هذه المكملات.

البروكلي

يحتوي البروكلي على مركب يسمى سلفورافان، قد يلعب هذا المركب دورًا في تقليل تطور خشونة المفاصل، وهو أيضًا غني بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ه‍، وهما مضادات أكسدة قوية يمكن أن تساهم في الحماية من تلف المفاصل وتعزيز صحة العظام.

كما أن البروكلي يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم المقوي للعظام، مما يجعله مفيدًا في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، أو خشونة المفاصل.

حاول قطع السعرات الحرارية الزائدة

ستشعر ركبتيك بالتحسن إذا حافظت على محيط خصرك، عندما تتخلص من تلك الأوزان الزائدة، ستضع ضغطًا أقل على مفاصلك.

وهناك طريقة جيدة لخفض عدد السعرات الحرارية: تناول أجزاء أصغر، وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، وتناول الأطعمة النباتية في الغالب.