النهار
الأحد 27 أبريل 2025 12:48 صـ 28 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
وزير الآثار الأسبق في ندوة علمية بكلية آداب المنصورة الأهلي يشكر كولر.. ويُثمن ما قدمه للنادي وزير الرياضة ومحافظ القليوبية يفتتحان عددًا من المشروعات الجديدة بمركز التنمية الشبابية والرياضية بشبرا الخيمة نائب رئيس جامعة الأزهر: الإسلام قدم نموذجًا حضاريًّا متكاملًا لبناء الإنسان‏ حسام حسن وإبراهيم حسن يزوران معسكر منتخب مصر للشباب قرار عاجل من محافظ القاهرة بشأن سوق الزلزال بالمقطم التشكيل الرسمي لبرشلونة ضد الريال في كلاسيكو كأس السوبر الأسباني أحمد حسن كوكا يسجل في تعادل لوهافر ضد موناكو فينيسيوس يقود هجوم ريال مدريد أمام برشلونة ومبابي بديلا فى نهائى كأس ملك إسبانيا المنظمة العربية للتنمية الزراعية تعزز التعاون مع دولة الكويت لمكافحة الأمراض الحيوانية العابرة للحدود كريستال بالاس يقصي أستون فيلا من كأس الأتحاد الإنجليزي ويتأهل للنهائي «الإيجار القديم تحت المجهر»..2% فقط من المصريين مستفيدون و25 مليون مالك ينتظرون الحل

صحة ومرأة

تغيرات بسيطة لتقليل السكر للحصول على وزن مثالى

مع تقليل السكر يتم بالتالى التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، ويوجد بعض الطرق البسيطة التى يمكن من خلالها التقليل من تناول السكر بدون أن يلاحظ الشخص نفسه ذلك، ولمعرفة ذلك يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع "bhf".

التوقف عن إضافة السكر للمشروبات والحبوب:

بالطبع الشخص يضع السكر ليحلى مشروبه الساحن كالشاى أو القهوة، أو لحبوب الإفطار، ولكن يمكن الاستغناء عن ملعقة صغيرة من السكر كل يوم، مع تذكير النفس أن الكوب لا يزال به سكر، وبعد فترة بعد تخطى ملعقة الشاي أكثر من يوم، فيمكن بعد ذلك مضاعفة التأثير للتقليل من السكر، مما يعنى خلال ثلاثة أشهر يتم توفير حوالى 1440 سعر حرارى بالأمتناع عن ملعقة السكر.

إستبدال الحبوب السكرية بالحبوب الكاملة:

يمكن استبدال الوعاء الذى يتم تناوله في السباح من الحبوب السكرية بحبوب كاملة بدون سكر، مع التأكد من أن المكونات التي تشترى بها الحبوب لا يكون بها سكر، ويمكن وضع بعض الفواكه الطازجة مثل الموز أو التوت أو العنب لكسر الملل وإعطاء حلاوة للطعم، مما يعنى أنه تم توفير حوالى 3344 سعر حرارى في 30 شهرا.

الزبادى قليل الدسم:

قد يكون الزبادى قليل الدسم أو خالى من الدهون لا يحتوى على سعرات حرارية عالية ولكن قد يكون الزبادى الذى به نكهة الفاكهة يكون به سكر بالتالي سعرات حرارية، ولكن يمكن تناول الزبادى الطبيعى بدون إضافات، للحصول على الكاليسوم الغذائي، واستبدال الزبادى الطبيعى يوفر في 3 أشهر حوالى 5616 سعر حرارى حوالى 351 ملعقة من السكر.