النهار
الجمعة 4 أبريل 2025 04:01 صـ 6 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
وصول ”مدير أمن الـقليوبية” لموقع حريق بالقرب من المنشآت الصناعية بالخانكة دون إصابات وخسائر مادية.. محافظ القليوبية ومدير الأمن يتوجهاً لموقع حريق بهيش وبوص بقطعة ارض فضاء بالخانكة فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه قطر تنفي مزاعم تقويض جهود الوساطة المصرية وتشيد بالدور المحوري الذي تضطلع به القاهرة ازاء القضية الفلسطينية القصيبي: مشروع ”مسام ”سيواصل العمل بكل تفان لأداء رسالته في اليمن وهو ”حياة بلا ألغام” بعد نجاح ”لام شمسية”.. أحمد السيسي يكشف كواليس دوره المميز قطر ترد رسميا على مزاعم دفعها أموالا للتقليل من جهود مصر في عملية الوساطة بين حماس وإسرائيل اليماحي يتوجه على رأس وفد برلماني إلى أوزبكستان للمشاركة في اجتماعات الاتحاد البرلماني الدولي السعودية وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية متخصصة في تحليل الإعلام الإسرائيلي: التحقيق في قطر جيت والمناورات المشتركة سيكشف حقيقة طوفان الأقصى وحلم مملكة الرب مادورو: أقدر التضامن ضد اختطاف 324 فنزويلي وتحدثت مع ”جوتيرش” خارجية أذربيجان تصدر بياناً في الذكرى 107 لواقعة الإبادة الجماعية للأذربيجانيين

صحة ومرأة

لتقوية مناعتك.. أطعمة صحية يجب تناول خلال الامتحانات

أطعمة صحية لتقوية المناعة
أطعمة صحية لتقوية المناعة

تتنوع الأطعمة التي يكون لها دورًا في تحسين المناعة خلال موسم امتحانات الثانوية العامة، لذا يمكن تحديد عدد منها في السطور التالية.
الحمضيات
يتجه معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد، هذا لأنه يساعد في بناء نظام المناعة.
يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.
تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي مع وجود مثل هذا التنوع للاختيار من بينها، من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
الفلفل الأحمر
تحتوي الفلفل الأحمر على ما يقرب من 3 أضعاف كمية فيتامين سي (127 مجم) الموجودة في برتقال فلوريدا (45 مجم)، كما أنها مصدر غني للبيتا كاروتين

إلى جانب تعزيز نظام المناعة، قد يساعد فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية، يساعد بيتا كاروتين الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ ، في الحفاظ على صحة العين والبشرة.
البوركلي
البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن والتي يكون من أهمها فيتامين أ، وسي بالإضافة إلى الألياف والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى، كما أنه ضمن أحد الخضروات الصحية التي يمكن وضعها وإدخالها ضمن الأطعمة بشكل يومي.
الثوم
تتنوع خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من التركيز الشديد للمركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين، لذا يمكن استغلاله ووضعه في مكونات الأطعمة المختلفة من أجل تعزيز وتحسين المناعة للجسم.
الزنجبيل
الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثيرون، قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب، مما قد يساعد في تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية، بالإضافة إلى دوره الزنجبيل في علاج الغثيان أيضًا.
قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الألم المزمن وقد يمتلك حتى خصائص خفض الكوليسترول.
السبانخ
على غرار البروكلي، تكون السبانخ أكثر صحة عندما يتم طهيها بأقل قدر ممكن بحيث يحتفظ بمغذياتها ومع ذلك، فإن الطهي الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين أ ويسمح بإطلاق العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك، وهو مضاد للمغذيات.
الزبادي
يعد الزبادي اليوناني ضمن الأطعمة الصحية والضرورية حيث يكون له دورًا فعالًا في تحسين صحة الجهاز المناعي للمساعدة في مكافحة الأمراض.
يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د، لذا يجب أن يكون هناك محاولة لاختيار العلامات التجارية المدعمة بهذا الفيتامين يساعد فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.

موضوعات متعلقة