النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 12:21 مـ 21 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
بالمزاد العلني .. طرح محال تجارية وصيدلية ومخبز وورش حرفية للبيع بمدينة برج العرب الجديدة تنفيذ حملات لإزالة الإشغالات ومخالفات البناء ووصلات المياه الخلسة بمدن بني سويف الجديدة وبدر و6 أكتوبر الإسكان: جار تنفيذ 1392 وحدة سكنية بالمبادرة الرئاسية ”سكن لكل المصريين” بمدينة بدر ضبط 3,5 طن مواد خام لمخصبات زراعية و21 ألف لتر لأسمدة زراعية مجهولة المصدر داخل مصنع بالقليوبية ضبط شخص قام بتهديد لاعب كرة قدم بقليوب منع صرف أى أسمدة للمتعدين على الأراضى الزراعية فى البحيرة «انا مش صغير».. رد ناري من أيمن عبد العزيز على اتهامه بالإساءة لـ الأهلي «مش عايزين تلقيح والخطيب في قلبي».. مصطفى يونس ينفجر غضبًا بسبب الأهلي والزمالك «مينفعش الناس تضحك وتتريق عليك».. رسائل نارية من إبراهيم سعيد لـ أحمد بلال طبيب محمد طارق يكشف تطورات الحالة الصحية لعضو مجلس الزمالك أبرزهم نجم الأهلي.. عبدالمنصف يكشف 4 صفقات من العيار الثقيل منتظرة في الزمالك المجلس الوطنى للذكاء الاصطناعى يناقش الجهود المبذولة لحوكمة الذكاء الاصطناعي

صحة ومرأة

قبل امتحانات الثانوية.. نصائح ضرورية لتقليل التوتر عند الطلاب

نصائح لتقليل التوتر عند طلاب الثانوية العامة
نصائح لتقليل التوتر عند طلاب الثانوية العامة

التوتر ضمن الأسلحة التي تقتل طلاب الثانوية العامة ببطئ كلما اقترب موعد الامتحانات، لذا تتوفر بعض النصائح الهامة والضرورية لتقليل التوتر عند طلاب الثانوية العامة والحفاظ على الهدوء.
البحث عن طرق ممتعة لممارسة الرياضة
تعتبر التمارين من أقوى الأدوات التي يجب القيام بها لتقليل التوتر، تقلل اللياقة البدنية من هرمونات التوتر في الجسم، وتطلق الإندورفين في الوقت نفسه، وهي مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية وتقوم بعمل مذهل: فهي تعمل كمسكنات طبيعية للألم، لا يجب أن تكون التمارين مملة، يمكن أن يكون التمرين للحد من التوتر عبارة عن فصل أسبوعي للرقص المتأرجح، أو دورة لتسلق الصخور في الأماكن المغلقة، أو نزهة في الطبيعة في الهواء الطلق مع صديق، أو مقطع فيديو يوغا عبر الإنترنت في المنزل.
إعطاء الأولوية للنوم العميق
النوم هو أحد أهم العوامل في خطة طبيعية للتخلص من التوتر، في حين أن النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من التوتر والقلق، فإن الحصول على ليلة كاملة من النوم يكون مساهمًا في زيادة الشعور بالارتياح.
الحد من تناول الكافيين
فإن هذه العادات تجعل الأعراض في الواقع أسوأ على المدى الطويل من المعروف أن الكافيين يزيد من مشاعر القلق لدى معظم الناس، لذا في حالة البحث عن أفضل الطرق لتخفيف للتوتر، فيمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تقليل عدد أكواب القهوة أو الشاي التي يتم تناولها كل صباح.
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
الصداقة الجيدة هي مضاد رائع للاكتئاب لذا فمن الممكن تخصيص وقتًا للأصدقاء من خلال تعزيز الصداقات القديمة والاستثمار في صداقات جديدة.
تشغيل المزيد من الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى التي يحبها الشخص يطلق التوتر في الجسم وبالمثل، فإن العزف على الآلات الموسيقية له تأثير إيجابي على مستويات التوتر من خلال طريقتين للمشاركة ، تعد الموسيقى واحدة من أفضل العلاجات للتخلص من التوتر والقلق.
تنفس بعمق
يتسبب الضغط النفسي بالجسم في الانتقال مباشرة إلى وضع "القتال أو الهروب"، وإفراز هرمونات التوتر، وإنتاج أعراض جسدية مثل التنفس الأسرع.
الابتعاد عن التكنولوجيا
تم ربط الوقت المفرط للشاشة بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال، ويمكن أن يؤثر وقت الشاشات قبل النوم سلبًا على جودة النوم لأي فئة عمرية.
يعد النوم بالطبع أحد الأدوات الأساسية للتخلص من التوتر بشكل طبيعي، لذا يجب الحصول على النوم الكافي بالإضافة إلى الابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.

موضوعات متعلقة