النهار
السبت 26 أبريل 2025 08:55 صـ 28 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
المكتب الثقافي المصري بالرياض يحتفل بذكرى تحرير سيناء بعد تدوينة أحد الأطباء.. اللواء رأفت الشرقاوي: «السكوت من ذهب» بعد كشف كواليس واقعة إسكندرية.. اللواء رأفت الشرقاوي: «الأدب قبل العلم» سفير مصر في الرباط يزور الملتقى الدولي للفلاحة ويلتقي بالشركات المصرية المشاركة الملك محمد السادس يُعطي انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة LGV الرابط بين القنيطرة ومراكش جوانا ملاح تتألق بـ”حبيت الحب”.. عمل يُعيد وهج الرومانسية بفخامة الأداء فيروز أركان تروّج لأغنيتها الوطنية ”أنا سينا.. أنا حرة ولو هيحاولوا 100 مرة” احتفالاً بذكرى تحرير سيناء بيراميدز إلى نهائي أفريقيا بالفوز على أورلاندو 3-2 كولر: أنا المسؤول عن كل شيء وأشعر بخيبة أمل بعد توديع دوري «الأبطال» أمام صن داونز بعد الخروج من إفريقيا.. كولر يصطحب لاعبي الأهلي لملعب التتش موسم صفري يلوح في الأفق.. الأهلي في ورطة بعد الخروج من دوري الأبطال اليوم ... انتهت مراسم ”نظرة الوداع” على جثمان البابا فرنسيس

المرأة والبيت

7 أطعمة تساهم في تخفيف آلام الحيض.. الزبادي والزنجبيل أبرزهم

يمكن أن تعاني الفتاة خلال فترة الطمث من من آلام شديدة ، والتي ترتبط لديها الشعور بالانزعاج، والتعب، إلا أن موقع cosmopolitan كشف عن أن هناك بعض الاطعمة التي يمكن أن نتناولها ويمكنها ان تجنبك الشعور بآلام الطمث، وذلك بخلاف أن هذه الفترة ستشعرين خلالها بعدم الرغبة في تناول الطعام بسبب الشعور بالانتفاخ وآلام الشديد، إلا ان هذه الأطعمة فعالة، ويمكنها أن تساهم في تقليل الإحساس بالألم.

 

وفيما يلي 7 أطعمة لتناولها خلال فترة الطمث، وتشمل:

 

1- الزنجبيل:

تناول شاي الزنجبيل الطازج يمكن ان يساهم في تخفيف التشنج المؤلم في البطن، وذلك لأنه يحتوي على حمض الميفيناميك (وهو مسكن للألم مضاد للالتهابات) و إيبوبروفين.

 

2- سمك السلمون:

أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن معظم وجباتهم من أحماض أوميغا 3 يعانون من ألم خفيف في فترة الطمث. والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون (سمك الماكريل وسمك السلمون المرقط وسمك السردين)، وتحتوي هذه الأنواع من الأسماك على الدهون الرائعة المضادة للالتهابات.

 

3- اللحوم الحمراء:

اللحوم الحمراء هي أغنى مصدر للحديد ، وخلال فترة الطمث يمكن ان تعاني السيدات من انخفاض مستوى الحديد، لذا فقد يتسبب هذا في حدوث الألم الشديد، وإن لم تكوني من عشاق اللحوم فيمكن استبدالها بتناول بعض السبانخ والفاصوليا والعدس.

 

4- الخضروات الورقية:

ويساهم تناول اللفت والسبانخ والقرنبيط في ارتفاع نسبة المغنسيوم المعدني المضاد للتشنج، كما أنها تحتوي على الفيتامينات A و C و B6 و E والكالسيوم والبوتاسيوم والمغذيات التي أثبتت جميعها أنها تساعد في تخفيف أعراض الحيض الشهرية.

 

5- الزبادى:

ويعتبر الزبدي مليء بالكالسيوم الذي وجد أنه يساعد على تخفيف تشنجات الحيض، فقد وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن اتباع نظام غذائي يحتوي على منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بـ الإنتفاخ خلال فترة الحيض بنسبة تصل إلى 40 ٪.

 

6- الشوكولاته الداكنة:

الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة شائعة للغاية في وقت الحيض ، ولكن السكر المفرط ليس فكرة رائعة وقد يزيد من الأعراض، لذا عليكي تجربي تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث إنها تحتوي على نسبة أقل من السكر.

 

7- بذور عباد الشمس:

هذه هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين (ه) ، والتي هي مفيدة للغاية في تخفيف آلام الثدي وتشنجات الحيض. كما أن الأفوكادو والبيض والكبد واللوز غني بفيتامين (هـ) ، لذا فيجب تتناول هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق فترة الحيض.