النهار
الخميس 21 نوفمبر 2024 12:02 مـ 20 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
بالم هيلز وماريوت العالمية توقعان اتفاقية لإطلاق مشروع ”ريتز كارلتون ريزيدانسيز، القاهرة، بالم هيلز” في غرب القاهرة وزير الصحة والسكان يستقبل وفد البنك الدولي لبحث التعاون في ملف التنمية البشرية تعمير تعلن عن الانتهاء من تنفيذ 80% من انشاءات المرحلة الأولى مشروع «أزاد ڤيوز» الذكاء الاصطناعي في قلب السيارات ذاتية القيادة الأمان أولًا!” نائب مدير الرعاية الصحية يجري جولة ميدانية تفقدية لمركز طب أسرة الإيمان ندوة عن التغيرات المناخية ودعم المشروعات الخضراء الذكية بمجمع إعلام السويس بلال صبري يعلن موعد عرض ”أوراق التاروت” في يناير المقبل بمشاركة رانيا يوسف وسمية الخشاب ومي سليم كان بيلعب مع أصحابه.. انتشال جثة طالب من ترعة الإسماعيلية بشبرا الخيمة خبير يكشف أبرز الفرص الاستثمارية الواعدة بالبورصة المصرية خبير: الضبابية تحيط بأسعار الذهب والنفط.. وتثبيت أسعار الفائدة هو القرار المتوقع منتدى ”الابتكار والمباني الخضراء لإزالة الكربون” يجمع الخبراء في COP 29 محافظ كفر الشيخ يؤدي واجب العزاء فى وفاة اللاعب «محمد شوقي»

منوعات

كيفية التغلب على التشتت الذهني واستعادة التركيز

التشتت الذهني
التشتت الذهني

أصبح التركيز أمرًا صعب المنال للكثيرين في عالم مليء بالمشتتات، سواء كان ذلك بسبب الهواتف الذكية أو ضغوط العمل أو حتى التحديات اليومية حيث يتعرض العقل لتحديات كبيرة تعوق قدرتنا على التركيز.

التغلب على التشتت

وفي هذا السياق نستعرض مجموعة من الأساليب والنصائح التي تساعد الأفراد على التغلب على التشتت الذهني، مما يعزز إنتاجيتهم ويساهم في تحسين جودة حياتهم اليومية، من تنظيم البيئة المحيطة، إلى تقنيات التأمل والتنفس،وفقًا لـ "Bold sky".

أسباب التشتت الذهني وعلاجه

1- تنظيم بيئة العمل

حيث أن تأثير البيئة المحيطة على التركيز كبير ومن المهم خلق مساحة عمل خالية من الفوضى والمشتتات فيمكن تخصيص مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والازدحام، مما يساعد في تعزيز الانتباه.

2- تحديد الأهداف

تحديد أهداف واضحة ومحددة يساعد على توجيه الطاقة العقلية نحو المهام الأساسية، يمكن تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة مما يسهل التركيز على إنجاز كل جزء على حدة.

3- استخدام تقنيات إدارة الوقت

استخدام التقنيات التي تعتمد على العمل لفترات محددة تليها فترات راحة قصيرة، تساعد في تحسين التركيز، هذه الطريقة تمنع الإرهاق وتساعد على الحفاظ على الطاقة الذهنية.

4- ممارسة التأمل والتمارين الرياضية

التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتهدئة العقل واستعادة التركيز كما أن ممارسة الرياضة تساهم في زيادة مستوى التركيز من خلال تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

5- تقليل استخدام الأجهزة الرقمية

تحديد أوقات محددة لاستخدام الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من المشتتات، كم يمكن أن يؤدي تقليل التعرض لهذه المشتتات إلى تحسين القدرة على التركيز على المهام المهمة.

6- النوم الجيد والتغذية الصحية

الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية السليمة يؤثر بشكل مباشر على الأداء العقلي، ودمج الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والفيتامينات يساعد في تعزيز القدرة على التركيز.

موضوعات متعلقة