النهار
الثلاثاء 1 أبريل 2025 11:44 مـ 3 شوال 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
بكاء مصطفى شعبان في ”واحد من الناس” بسبب شقيقه ميار الببلاوي تشكف سر في غُسل إيناس النجار حقيقة طلب سامح حسين إلغاء الاجازات الرسمية.. الفنان يجيب - ”الكابتن” يتصدر الأعلى مشاهدة ضمن المسلسلات الكوميدي على Watch It ياسمين حسين لـ ” النهار ” : زيارة المناطق الأثرية في الأعياد فرصة لزيادة الوعي ومعرفة الحضارة المصرية د. كرستينا عادل فتحي لـ ” النهار ” : الأعياد فرصة لزيارة المعالم الأثرية للمصريين د. ريم فوزي لـ”النهار”: انتعاشة في سوق السياحية بالعيد ومصر جاذبة للاستثمار بسبب الاستقرار والأمن بصحبة أشقائه الثلاثة.. ضبط صاحب كافيتريا في مقتل تاجر حمير بالغربية بسبب مراجيح العيد فقدت عينها اليمنى.. إصابة طفلة من ذوي الهمم بالمنوفية بعد تعرضها للرشق بالحجارة أثناء استقلالها القطار أعمال مكثفة لرفع آلاف الأطنان من المخلفات وحملات تجميل وزراعة أشجار خلال العيد بالغربية محافظ الغربية: حجم الخدمات الطبية المقدمة للمواطنين خلال عيد الفطر يتعدى الـ 2000 خدمة.. وقوافل ومبادرات تجوب المحافظة محافظ الدقهلية:يشدد على الإزالة الفورية وسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية

منوعات

كيفية التغلب على التشتت الذهني واستعادة التركيز

التشتت الذهني
التشتت الذهني

أصبح التركيز أمرًا صعب المنال للكثيرين في عالم مليء بالمشتتات، سواء كان ذلك بسبب الهواتف الذكية أو ضغوط العمل أو حتى التحديات اليومية حيث يتعرض العقل لتحديات كبيرة تعوق قدرتنا على التركيز.

التغلب على التشتت

وفي هذا السياق نستعرض مجموعة من الأساليب والنصائح التي تساعد الأفراد على التغلب على التشتت الذهني، مما يعزز إنتاجيتهم ويساهم في تحسين جودة حياتهم اليومية، من تنظيم البيئة المحيطة، إلى تقنيات التأمل والتنفس،وفقًا لـ "Bold sky".

أسباب التشتت الذهني وعلاجه

1- تنظيم بيئة العمل

حيث أن تأثير البيئة المحيطة على التركيز كبير ومن المهم خلق مساحة عمل خالية من الفوضى والمشتتات فيمكن تخصيص مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والازدحام، مما يساعد في تعزيز الانتباه.

2- تحديد الأهداف

تحديد أهداف واضحة ومحددة يساعد على توجيه الطاقة العقلية نحو المهام الأساسية، يمكن تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة مما يسهل التركيز على إنجاز كل جزء على حدة.

3- استخدام تقنيات إدارة الوقت

استخدام التقنيات التي تعتمد على العمل لفترات محددة تليها فترات راحة قصيرة، تساعد في تحسين التركيز، هذه الطريقة تمنع الإرهاق وتساعد على الحفاظ على الطاقة الذهنية.

4- ممارسة التأمل والتمارين الرياضية

التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتهدئة العقل واستعادة التركيز كما أن ممارسة الرياضة تساهم في زيادة مستوى التركيز من خلال تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

5- تقليل استخدام الأجهزة الرقمية

تحديد أوقات محددة لاستخدام الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من المشتتات، كم يمكن أن يؤدي تقليل التعرض لهذه المشتتات إلى تحسين القدرة على التركيز على المهام المهمة.

6- النوم الجيد والتغذية الصحية

الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية السليمة يؤثر بشكل مباشر على الأداء العقلي، ودمج الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والفيتامينات يساعد في تعزيز القدرة على التركيز.

موضوعات متعلقة