النهار
الجمعة 22 نوفمبر 2024 12:27 صـ 20 جمادى أول 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
الزناتى: مصر وتونس قواسم وتحديات مشتركة من الدولة الفاطمية حتي الربيع العربي رد الفعل العالمي على مذكرة إيقاف نتنياهو.. من إجراءات عقابية وتشريعات ضد المحكمة الجنائية لتهديدات بالغزو! وزيرة خارجية السويد: ندعم العمل للمحكمة الجنائية على قرار اعتقال نتنياهو أخذا بالثأر.. مقتل شاب بالبحيرة بسبب مشاجرة قديمة على أولوية الري رئيس جامعة حلوان يكرم طالب لتميزه في منتدى ”صُنّاع الإعلام” بمدينة كالينينغراد الروسية رئيس حي جنوب الغردقة يقود حملة مسائية مكبرة لرفع الإشغالات وزير الشؤون الدينية في إندونيسيا يفتتح منتدى بازناس الدولي 2024 بجاكرتا حقوق عين شمس تعقد محاضرة تعريفية حول «برامج الدراسات العليا» بكلية القانون جامعة «كوين ماري» وفاة الكاتبة الألمانية أورسولا.. عجوز بعمر 95 عاماً مسجونة بسبب ”جريمة رأي”! دعوات أوروبية لتنفيذ قرار اعتقال نتنياهو وجالانت بتهم جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية جامعة حلوان الأهلية تعلن الكشوف النهائية في انتخابات الاتحادات الطلابية ضغوط أميركية مرتقبة بشأن مذكرة اعتقال بحق نتنياهو وجالانت

منوعات

من بينها الصويا والمكسرات.. أطعمة تساعدك على زيادة هرمون الاستروجين

الاستروجين هو هرمون مهم يحدث بشكل طبيعي، إنه مفتاح التطور الجنسي والإنجابي للمرأة، قد يدعم التأثيرات الصحية للقلب والمضادة للسرطان للنساء والرجال، مستويات هرمون الاستروجين أعلى لدى النساء، ولكن الأدلة تشير إلى أن المستويات الجيدة مهمة أيضًا لصحة الرجال، تظهر الأبحاث أن هرمون الاستروجين قد يدعم صحة العظام، وتنظيم المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان لدى كلا الجنسين.

أسباب انخفاض هرمون الاستروجين

تبدأ مستويات هرمون الاستروجين عادةً في الانخفاض أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث — وهي الفترة التي تسبق انقطاع الطمث (نهاية الدورة الشهرية).

ومن أسباب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين تشمل أيضًا:

الرضاعة الطبيعية

معالجة السرطان

الولادة

اضطرابات الاكل

إزالة الرحم (استئصال الرحم).

خلال هذا التقرير التالي سنكشف لكم عن أطعمة تحتوي على هرمون الاستروجين، وفقا لموقع WebMD.

أطعمة تحتوي على هرمون الاستروجين

الصويا

يحتوي الصويا على مستويات عالية من الايسوفلافون، وفيتويستروغنز التي قد تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.

كما أن الصويا غني بمجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكن أن يدعم صحة القلب كبديل للحوم الحمراء والمعالجة، كما أنها متعددة الاستخدامات للغاية.

بذور الكتان

تعد أغنى مصدر غذائي للقشور (البوليفينول الموجود في النباتات)، يعتقد الباحثون أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، يمكنك رش بذور الكتان على العديد من الأطباق، أو خبزها في الخبز والبسكويت، أو مزجها في العصائر والأطعمة القابلة للدهن.

الخوخ

بسبب محتواها العالي من مادة الليجنان، تشير الدراسات إلى أن تناول حصتين من الخوخ أو النكتارين أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى المرأة، يجد الباحثون تأثيرات مماثلة من استهلاك التوت الأزرق والفراولة.

الثوم

يمكن أن يساعد تناول الثوم بانتظام على خفض نسبة الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، ومنع الجلطات – وجميع عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، تظهر الأبحاث أن الثوم يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، وربما يساعد في تقليل فقدان العظام المرتبط بالعمر . ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدراسة هذا التأثير.

بذور السمسم

من السهل إضافة بذور السمسم إلى أي وجبة تقريبًا، وقد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول لديك، تظهر الدراسات أنها تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين، مع نشاط مضاد للأكسدة قوي يحارب عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

المكسرات

تعتبر المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني والفستق مصدرًا رائعًا للإستروجين النباتي الصحي للقلب، من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي.

موضوعات متعلقة